۱۰ راه برای کاهش وزن ۵ کیلویی

کاهش وزن
تعداد بازدید ها : تعداد بازدید ها : 3.79K

هنگامی که چربی های بدن تا حد قابل قبولی سوخت و کار به آن ۵ کیلوگرم آخر رسید، تنها کاری که باید انجام دهید، ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی تان برای کاهش وزن است که اصلا به نظرتان نخواهد رسید. این ۱۰ تکنیک آسان برای برای کاهش وزن را انجام دهید و در زمان بسیار کوتاهی به اندام مطلوب خود خواهید رسید. این روش های امتحان شده، چربی های شما را به سرعت آب خواهند کرد.

۱۰ راه برای کاهش وزن ۵ کیلویی

۱- همراه غذایتان سالاد بخورید

کاهش وزن سریع

با کم کردن روزانه ۱۰۰ کالری از رژیم غذایی، خواهید توانست در طول یک سال ۵ کیلوگرم وزن کم کنید و ساده ترین راه برای انجام این کار، اضافه کردن یک ظرف سالاد تازه به وعده های غذایی تان است. یک سالاد که با دو فنجان کاهوی تازه یا سبزی، دو فنجان سبزیجات آبدار مثل خیار و گوجه و دو فنجان سس رژیمی، کمی بیش از ۱۰۰ کالری به بدن شما می رساند. این مقدار برای یک پرس سیب زمینی سرخ کرده متوسط ، معمولا ۳۵۰ کالری می باشد.

  • بنابراین، اگر عادت به خوردن سیب زمینی سرخ کرده دارید، سیب زمینی سرخ کرده را تنها در ۳ وعده غذایی تان در تمام طول هفته با سالاد جایگزین کنید تا در هفته ۷۵۰ کالری بسوزانید که تقریبا همان مقدار ۱۰۰ کالری در روز می باشد.

۲- نوشابه را به طور کامل کنار بگذارید

کاهش وزن

زمان آن رسیده که نوشابه را کنار بگذارید. هر ۱۲ اونس نوشابه حاوی ۱۵۰ کالری است. بنابراین حذف یک نوشابه در روز از رژیم غذایی شما ۱۰۵۰ کالری در هفته، برای شما صرفه جویی خواهد کرد. و اگر فکر می کنید که نوشیدن نوشابه های بدون کالری در کاهش وزن تاثیر گذار است، سخت در اشتباهید. طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله زیست شناسی و پزشکی ییل، افرادی که به طور منظم نوشیدنی های رژیمی مصرف می کنند، در واقع دارند وزن خود را افزایش می دهند. به عنوان یک جایگزین خوب، چای سرد بنوشید، اما از چای های سرد موجود در سوپرمارکت ها اجتناب کنید. این نوع نوشیدنی ها دقیقا به اندازه نوشابه پر کالری می باشند. در عوض، اگر برای خود چای قرمز دم کنید (و هیچ شیرین کننده ای اضافه نکنید) و آن را خنک کنید، هر شیشه دوازده اونسی تنها سه کالری به رژیم غذایی شما اضافه خواهد کرد.

۳- قانون ۸۰-۲۰ را یاد گرفته و اجرا کنید

کاهش وزن

مغز شما حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا با معده تان هماهنگ شود تا شما متوجه شوید سیر شده اید. به همین دلیل، این که شما بیشتر از کالری هایی که نیاز دارید بخورید، بسیار ممکن است. یک راه خوب برای جلوگیری از این پدیده این است که تا ۸۰ درصد از آنچه که به طور معمول می خورید، بخورید و سپس خوردن را متوقف کنید. ۲۰ دقیقه بعد دوباره ببینید آیا هنوز هم گرسنه هستید؟ اگر چنین بود، به خوردن ادامه دهید. به احتمال زیاد این گونه نخواهد بود و شما به همین سادگی می توانید ۲۰ درصد از مصرف کالری تان کم کنید. اگر شما یک رژیم غذایی پر کالری دارید، به همین سادگی ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی تان کم کرده اید.

۴- هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید

کاهش وزن

بی خوابی در شب باعث می شود شکم شما تا دو برابر حجم معمولش باد کند. علاوه بر این اگر شما شب نخوابید، احتمال اینکه در روز بعد غذای بیشتری بخورید بالاست. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه بالینی، افرادی که شبانه پنج و نیم ساعت یا کمتر می خوابند، هر روز ۳۰۰ کالری بیشتر مصرف می کنند تا افرادی که هفت ساعت یا بیشتر خواب شبانه دریافت می کنند. علاوه بر این، کمبود خواب باعث می شود سطوح کورتیزول در بدن شما افزایش یابد. اگر نمی دانید، کورتیزول هورمونی است که بدن شما برای ذخیره چربی استفاده می کند.

۵- وزنه بلند کنید!

هر کیلو عضله ای که می سازید، حدود ۶ کالری در ساعت انرژی مصرف می کند. بنابراین اگر شما فقط ۲/۵ کیلو عضله به بدن خود اضافه کنید، بدون انجام هیچ کار اضافه ای، روزانه ۷۰۰ کالری اضافی سوزانده اید.

۶- تمرینات HIIIT انجام دهید

کاهش وزن

اگر بلند کردن وزنه، ورزش مناسب شما نیست، همیشه می توانید تمرین فاصله ای با شدت زیاد یا HIIT را به جای آن انجام دهید. تمرین HIIT به صورت شروع و توقف و شروع و توقف است. به عنوان مثال، می توانید دو دقیقه بدوید و یک دقیقه راه بروید و دوباره دو دقیقه بدوید و…

  • هدف از این کار این است که ۸۰ تا ۹۰ درصد انرژی خود را بدون دادن زمان بهبود کامل به بدن تان، مصرف کنید. این روش میزان ضربان قلب شما را افزایش می دهد، متابولیسم شما را به سطح بالاتری می برد و بهتر از هر روش دیگری، کالری می سوزاند. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله چاقی، این ورزش در لاغر کردن شکم نسبت به سایر ورزش ها موثرتر است.

۷- اگر زمستان است، به اسکی بروید

کاهش وزن

دو ساعت اسکی، ۹۸۴ کالری می سوزاند. این مقدار، از یک دوی شش مایلی بیشتر است! با توجه به اینکه یک جلسه عادی اسکی، حدود شش تا هشت ساعت طول می کشد، شما می توانید هزاران کالری بسوزانید و همزمان از صرف زمانتان لذت ببرید. بنابراین حتی اگر خیلی زیاد برف نیامده بود، چند راند اسکی کنید. این روزها، تقریبا هر مرکز اسکی در جهان به تجهیزات برف ساز مجهز است، بنابراین شما هیچ بهانه ای برای اسکی نکردن، ندارید. و به یاد داشته باشید اگر یک روز امکان انجام تمرین نداشتید، به سادگی می توانید تنها با تحرک ، متابولیسم تان را فعال نگه دارید. در واقع، این، بهترین راه برای افزایش متابولیسم روزانه شما است.

۸- قهوه تان را سیاه بنوشید

کاهش وزن

درباره قهوه صبحانه تان فکر کنید. آیا شما آن را با شیر و شکر میل می کنید؟ اگر چنین است، تنها با میل کردن این یک نوشیدنی ۱۰۰ کالری انرژی وارد بدن خود کرده اید. اما با مصرف قهوه سیاه، دوز روزانه کافئین خود را مصرف می کنید و تنها ۵ کالری وارد بدن خود می کنید. طبیعتا قهوه سیاه تلخ است، اما برای این مشکل یک راه حل آسان وجود دارد به قهوه تان کمی دارچین اضافه کنید. دارچین نه تنها خوشمزه است، بلکه در هر مطالعه ای که اخیرا درباره مراقبت از بیماران دیابتی انجام شده است، مصرف روزانه تقریبا نیم قاشق چای خوری دارچین می تواند میزان قند خون و کلسترول LDL شما را (که نوع “بد” کلسترول است.) تعدیل سازد.

۹- حرارت بدن تان را بالا ببرید

کاهش وزن

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، افرادی که کپسایسین مصرف می کنند (ماده شیمیایی که باعث تندی فلفل می شود) در وعده غذایی بعدی شان، ۲۰۰ کالری انرژی کمتری مصرف می کنند. علاوه بر این، برخی کارشناسان می گویند غذاهای تند می توانند متابولیسم بدن شما را افزایش دهند و باعث کاهش وزن بیشتر شما شوند، اما برخی دیگر ادعا می کنند که شواهد کافی برای حمایت از این قضیه وجود ندارد. در هر صورت، اضافه کردن کمی فلفل قرمز به وعده غذایی بعدی شما قطعا ضرری ندارد، مگر اینکه شما نسبت به ادویه آلرژی داشته باشید.

۱۰- رابطه جنسی داشته باشید

فرزندان

آیا می دانستید رابطه جنسی یک نوع تمرین ورزشی است؟ جدی می گوییم! طبق تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه مونترآل، در هر دفعه مقاربه ، ۷۰ الی ۱۰۰ کالری انرژی می سوزانید. به عبارت دیگر، داشتن رابطه جنسی بیشتر می تواند به طور مستقیم باعث تناسب اندام شما شود. مقدار متوسط هر بار مقاربه با احتساب پیش نوازی، حدود ۲۵ دقیقه می باشد.

رسانه دکتر سلامت

۱۰ راه برای کاهش وزن ۵ کیلویی
4.7 (93.33%) 6 votes
: این مطلب را به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید