رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغر شو – (مقدمه)

لاغر شو
تعداد بازدید ها : تعداد بازدید ها : 42.7K

با سلام و درود به شما همراهان عزیز رسانه دکتر سلامت خانواده.

با رژیم ۲۱ روزه لاغری در خدمت شما سروران گرامی هستیم. هدف ما از ارائه این برنامه رژیمی اولا ایجاد یک انگیزه دسته جمعی برای شما عزیزان می باشد، ثانیا لاغرشو می تواند شروعی برای تغییر رژیم غذایی شما و کنار گذاشتن عادات بد غذایی باشد.

همراهان  گرامی رژیم ۲۱ روزه امیدوارم با شروع این رژیم هدف خود را بر مبنای سالم سازی برنامه غذایی خود قرار داده و هر روز با رژیم های روزانه ای که به صورت روتین قرار میدهیم با ما هم گام باشید. انتظار ما از این رژیم ۲۱ روزه کاهش وزن ۴-۳ کیلوگرم در پایان دوره خواهد بود به شرط اینکه قدم به قدم با لاغرشو همراه باشید و توصیه بنده به شما عزیزان این است که، وزن کشی در پایان هر هفته انجام گیرد.

لاغر شو

توضیحاتی درمورد رژیم ۲۱ روزه لاغرشو

  • در این رژیم ۲۱ روزه لاغری هر روز یک Multi Daily برای جلوگیری از عوارض طبیعی رژیم لاغری (ریزش مو، افتادگی و خشکی پوست) مصرف کنید.
  • پیاده روی سریع هر روز نیم ساعت به صورت اجباری در برنامه خود قرار دهید.
  • در کنار پیاده روی سایر ورزشهای هوازی از قبیل: شنا، دوچرخه سواری، طناب زنی و کوهنوردی حداقل ۳-۲ بار در هفته برای چربی سوزی به خصوص نواحی شکم و پهلو بسیار توصیه می شود پس به نظر من برای نتیجه بهتر یکی از ورزش های مذکور را در کنار پیاده روی پیگیری کنید.
  • در تمام این ۲۱ روز مصرف آب ولرم حداقل ۱۲-۸ لیوان در روز صورت گیرد. به هیچ عنوان همراه غذا آب نوشیده نشود چون این امر منجر به پرخوری می شود.
  • نیم ساعت قبل از تمام وعده های اصلی ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان مصرف کنید. (این مساله هم به کاهش اشتها و هم به کاهش چربی های شکم و پهلو در دراز مدت کمک می کند.)
  • شما عزیزان هویج را رنده کنید به هر مقداری که دوست دارید در طی روز هر موقع احساس ضعف وگرسنگی کردید از این هویج رنده شده استفاده کنید. چون هویج به خاطر حاوی بودن فیبر احساس سیری به شما می دهد و هم به خاطر قند طبیعی که دارد از افت قند خون شما در طول روزهای رژیمی جلوگیری می کند.
  • میتوانید از آب طعم دار استفاده کنید. ( از شب قبل در یک پارچ آب یک عدد لیمو را حلقه حلقه کرده همراه باچند برگ نعناع و مقدارى زنجبیل تهیه کنید.)

لاغر شو

لاغرشو، کاهش وزن در ۲۱ روز با برنامه غذایی و ورزشی روزانه کاملا رایگان رسانه دکتر سلامت خانواده

  • مصرف هر گونه غذاى فرآورى شده(کنسرو شده)، fast food، ته دیگ، غذاهاى سرخ شده، سیب زمینى سرخ شده، تنقلات، نوشابه هاى گازدار، ماکارونى موقتاً ممنوع میباشد.
  • چای سبز + دارچین یا هل یا برگه به لیمو را دم کرده و در روز ۳-۲ بار مصرف کنید. چای سبز در فرآیند چربی سوزی کمک قابل توجهی میکند.
  • استفاده از روغن جامد و روغن حیوانى ممنوع میباشد.
  • بهترین روغن مصرفى براى طبخ غذا به ترتیب اهمیت روغن کنجد، کلزا، کانولا، ذرت و براى سرو غذا روغن زیتون میباشد.
  • مصرف نوشیدنى هاى الکلى طى رژیم و ورزش ممنوع میباشد.
  • میان وعده ها فراموش نشود.
  • مصرف سبزیجات آزاد میباشد در ساعاتى که احساس گرسنگى کردین از این گروه آزادانه مصرف کنید. (کاهو، کرفس، هویج، خیار و …)
  • مصرف فلفل سیاه و قرمز، زنجبیل،زیره سبز، سماق، سیاه دانه، دارچین، زردچوبه در طى روز به افزایش سوخت و ساز کمک قابل توجهى  میکند.
  • نوشیدنی های مصنوعی که دارای شیرین کننده هستند را مصرف نکنید.
  • تا میتوانید فیبرهای محلول (فیبر موجود در میوه ها و حبوبات) مصرف کنید، زیرا این فیبرها از جذب چربی در روده جلوگیری می کنند.
  • غذایتان را خوب بجویید و آرام غذا بخورید.
  • از بشقاب های کوچک برای سرو غذا استفاده کنید.
  • خواب شبانه ی منظم و کافی داشته باشید که تاثیر زیادی روی کاهش وزنتون داره.
  • مصرف روزانه ٢ ق غ جودوسر هم به دلیل فیبر دار بودن آن احساس سیرى بیشترى به شما میدهد و هم از ریزش مو و چروک شدن پوست جلوگیرى میکند.
  • برای صاف کردن شکم خود روزانه ۱۰ بار و هر بار به مدت ۷ دقیقه شکم خود را به داخل بکشید.
  • برای لاغری شکم و پهلو  در مدت ۲۱ روز هر روز به مدت ۳ ساعت این کار را انجام دهید: شکم و پهلوی خود را با روغن زیتون یا کرم آلوئه ورا به طور کامل چرب کنید سپس با محافظ غذایی شکم و پهلوی خود را چندین دور ببندید، بعد یک گن مناسب سایز خود بپوشید تا این محافظ غذا روی بدن شما فیکس شود، بعد این کار شروع به ورزش، پیاده روی و یا حتی رقص در منزل نمایید. نتیجه این کار را بعد اتمام دوره لاغری ۲۱ روزه با کاهش سایز در لباس هایتان خواهید دید.
  • خوشحالی یعنی اینکه لباس قدیمی تو بپوشی و بفهمی سایز و وزن کم کردی.

 

رژیم های غذایی روزانه از امروز در وبسایت قرار خواهد گرفت و شما می توانید از فردا صبح شروع کنید

برای مشاهده ی بقیه روزهای رژیم اینجا کلیک کنید

: این مطلب را به اشتراک بگذارید

۱۸ دیدگاه

  • سلام من رژیمای مختلفی گرفتم ۱۰ کیلو اضافه وزن دارم اصلا کم نمیشه .سخت ترین رژیما رو گرفتم؟به نظرتون اگر این۲۱ روزه رو بگیرم جواب میده؟

  • سلام شما گفتین هر روز به مدت ۳ ساعت این کار را انجام دهید: شکم و پهلوی خود را با روغن زیتون یا کرم آلوئه ورا به طور کامل چرب کنید سپس با محافظ غذایی شکم و پهلوی خود را چندین دور ببندید، بعد یک گن مناسب سایز خود بپوشید تا این محافظ غذا روی بدن شما فیکس شود، بعد این کار شروع به ورزش، پیاده روی و یا حتی رقص در منزل نمایید. ولس چطور روزی ۳ ساعت پیاده روی کنیم وقت اینکارو نداریم و یه جایی هم خونده بودم یه دکتر گفته بودن سلفون کشیدن به دور شکم فقط باعث از دست رفتن آب بدن میشه و احساس لاغری کاذب میده درسته؟
    ممنون میشم راهنمایی کنین

  • سلام خسته نباشید
    ممنون از مطالب بسیار عالیتون
    وزن من ۸۵ قد ۱۴۷
    وزنم خیلی کم کم ..کم میشه برام خیلی خسته کننده شده …متاسفانه کمی تنبل در ورزش و حرکت هستم
    لطفا به من کمک کنید

  • سلام.. من یه خانم ۳۹ ساله هستم و بخاطر دیسک کمر و آرتروز گردن باید هر چی زودتر وزن کم کنم(۱۰تا۱۵ کیلو) چون در بهبود بیماری من خیلی موثر است، و امروز مطلبتون رو خوندم خیلی خوشحال و امیدوار شدم و تصمیم گرفتم به تک تک توصیه های شما عمل کنم.. مطمئنم که نتیجه مثبت میگیرم و حتما براتون کامنت موفقیتم رو میزارم🙏🙏

  • با سلام
    ممنون از رژیم جالب و مفیدتون انشا… با رعایتش نتیجه مثبت بگیریم. یک سوال دارم آیا
    بعد از اتمام این رژیم می توان از اول دوره تکرار کرد؟ بنده ۱۵ کیلو اضافه دارم

  • سلام به دوستانی که برای سلامت مردم تلاش می کنند و دستاوردهایشان را رایگان با دیگران تقسیم می کنند
    با توجه به تغییر فصل ،
    ایا برنامه رژیم۲۱روزه تغییر دارد

  • با سلام خدمت تمامی پزشکان عزیز
    احتراما اینجانب شجاعی دانشجوی کارشناسی ارشد در رشته تجارت الکترونیک هستم
    بنده تصمیم گرفتم پایان نامه خود را در ارتباط با چاقی و راه درمان ان ارائه نمایم و به دنیال راهکاری جهت کاهش وزن باشم که به این نتیجه رسیدم که دستگاهی برا تشخیص قد و وزن بسازم و bmi فرد متقاضی را محاسبه کنم و سپس بر اساس معیارها و استاندارد ها به کمک شما پزشکان عزیز رژیم و یا فعالیت بدنی مناسب به متقاضی ارائه گردد لازم به توضیح است نمونه مشابه در بازار موجود میباشد و حالا سوال من این است ایا به نظر شما این راهکار قابل ارائه است؟و به چه میزان میتوان در این راه موفق بود ؟
    همچنین در صورتی که برای شما مقدور است خواهشمندم پیشنهادی و یا نظری اگر دارید اعلام فرمایید
    باتشکر از وقتی که برای مطالعه و پاسخگویی به این سوال گذاشته اید

دیدگاهتان را بنویسید