رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز نهم

لاغرشو
تعداد بازدید ها : تعداد بازدید ها : 2K

رژیم کاهش وزن لاغرشو ما به روز نهم خود رسیده. البته تا ۲۱ روزه شدن راه طولانی در پیش داریم. امیدوارم که تا اینجای کار نتیجه ی مطلوبی کسب کرده باشید. به خاطر داشته باشید که می توانید سوالاتتان در رابطه با این رژیم غذایی را در قسمت نظرات مطالب لاغرشو بپرسید و ما این قول را به شما می دهیم که در این ۲۱ روز همراه شما باشیم و در سریع ترین زمان به سوالاتتان پاسخ دهیم.

برنامه امروز لاغری ۲۱ روزه کمی پروتئینی تر از روزهای قبل است.

لاغرشو

با رسانه دکتر سلامت خانواده همراه باشید

جامعه ی پزشکی همیشه نگران رژیم های پروتئینی بوده به خصوص مواردی که مدت طولانی انجام میشوند. رژیم هایی که چربی اشباع بالا و فیبر پایینی دارند مانند بسیاری از رژیم های پروتئینی ممکن است باعث بالا رفتن کلسترول و همچنین بالا رفتن خطر بروز بیماری های قلبی و سکته میشود. همچنین وقتی رژیم پروتئینی به طول می انجامد باعث شکنندگی استخوان ها (پوکی استخوان) و همچنین مشکلات کلیوی میشود. پس رژیم پروتئینی را کوتاه مدت رعایت کنید و نگران عوارض آن نباشید.

ما روز نهم را به عنوان روز پروتئین اختصاص داده ایم تا از تحلیل عضلات جلوگیری کنیم و بیشتر به چربی سوزی کمک کنیم.

نمونه رژیم غذایی لاغری روز نهم:

امروز را به پروتئین ها اختصاص می دهیم و از هیچ گروه دیگری استفاده نمی کنیم.

ناشتا:

۲ لیوان آب ولرم +‌۲ ق غ  سرکه سیب در هر لیوان

صبحانه:

۲ عدد تخم مرغ کامل یا در صورت داشتن کلسترول ۳ عدد سفیده تخم مرغ + ۱۰ عدد بادام

میان وعده:

عدسی پخته ۱ لیوان + آب لیمو ۱ ق چ + بادام ۱۰ عدد

با خواص بادام بیشتر آشنا شوید:

  • این ماده غذایی کوچک بزرگترین تسکین دهنده استرس است. سرشار از ویتامین های مورد نیاز بدن است. دارای ویتامین B۲ (ریبوفلاوین)، منیزیم و روی است. ویتامین های گروه B و منیزیم در تولید سروتونین نقش دارند، که به تنظیم خلق و خو و تسکین استرس کمک می کند.
  • روی، نشان داده که برای مبارزه با برخی از اثرات منفی استرس است. در حالی که ویتامین E موجود در بادام باعث تقویت سیستم ایمنی می باشد.
  • با این حال، درخوردن بادام افراط نکنید. روزانه به اندازه یک مشت کوچک در یک زمان از بادام بخورید چون اصولا مغزها از جمله بادام چربی بسیار بالایی دارند که هر چند بیشتر از نوع چربی های سالم و از انواع غیر اشباع، می باشد ولی مصرف زیاد آنها باعث اضافه وزن و چاقی می شود.

ناهار:

نیم ساعت قبل ناهار ۲ لیوان آب ولرم + ۲ ق غ سرکه سیب در هر لیوان و بعد از آن سالاد بدون سس (همراه با سرکه بالزامیک و ۱ ق م روغن زیتون) مصرف کنید.

ماهی کبابی ۱ عدد قزل آلا متوسط یا مرغ کبابی ۱ عدد سینه مرغ کوچک + بادام خام ۱۰ عدد

عصرانه:

پنیر کم چرب ۲ قوطی کبریت + گردو ۲ عدد کامل

شام:

یک تکه گوشت گریل شده به اندازه نصف کف دست یا ۴۰ گرم

 

برای مشاهده ی بقیه روزهای رژیم اینجا کلیک کنید

رژیم ۲۱ روزه لاغری لاغرشو – روز نهم
4.3 (86.67%) 3 votes

۴ دیدگاه

  • با سلام و احترام بر اساس برنامه رزیمی در هشت روز یک کیلو کاهش وزن داشتم و چهار روزه اصلا کاهش نداشتم برنامه را بصورت کامل انجام میدم لطغا راهنمایی فرمایید.

  • با سلام و تشکر از اهمیتی که به سلامتی میدید من تو هفته ۱۰ بارداری هستم. آیا میتونم از برنامه رژیم ۲۱ روزتون استفاده کنم ؟ وزنم بالاست و خیلی سخت شده برام شرایط. لطفا راهنماییم کنین.

پاسخ دهید