راه های پیشگیری از روان پریشی

روان پریشی چیست
تعداد بازدید ها : تعداد بازدید ها : 1.54K

جنون یک اختلال ترسناک است. وهم و خیالات، شنیدن صداها و سردرگمی نشانه های یک فرد روان پریش است. خوشبختانه، کارهایی هست که می توانید برای جلوگیری از روان پریشی انجام دهید.

برای پیشگیری کمک بگیرید

۱- خطرات ژنتیکی خود را شناسایی کنید

درمان روان پریشی

برخی از شرایطی که می توانند منجر به روان پریشی شوند، مانند اسکیزوفرنی و اختلال دو قطبی، ممکن است به ژنتیک مرتبط باشند. اگر فردی در خانواده شما مبتلا به اسکیزوفرنی، دو قطبی یا اختلال شخصیتی باشد، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این شرایط باشید و ممکن است به احتمال زیاد روان پریشی را تجربه کنید. پزشکتان می تواند به شما کمک کند مشخصات ژنتیکی کامل خود را داشته باشید و سابقه پزشکی خانواده تان را دریافت کنید. با درک بهتر زمینه های ژنتیکی شما بیشتر درباره احتمال ابتلا به روان پریشی مطلع خواهید شد و بهتر می توانید خود را در برابر احتمال ابتلا به آن آماده کنید.

  • آگاه باشید که حتی با این اطلاعات، پزشک شما می تواند مشخصات ریسکی شما را ارائه دهد، اما تشخیص و یا تضمین دیگری وجود ندارد که به یکی از این شرایط مبتلا خواهید شد. تشخیص نشانه های ژنتیکی برای شرایطی مانند اسکیزوفرنیا در مراحل اولیه است و هیچ آزمایش دیگری برای تشخیص اسکیزوفرنیا وجود ندارد.
  • حتی زمانی که عوامل خطر بسیار بالا هستند، برخی افراد هنوز به اسکیزوفرنی مبتلا نمی شوند، گرچه دلیل این امر ناشناخته است.

۲- در صورتی که قبلا با یک وضعیت پزشکی مربوطه تشخیص داده شده اید مراقبتهای لازم را دریافت کنید

داروهای ضد روان پریشی

برخی از شرایط و اختلالات خلقی در سلامت و عملکرد مغز شما تاثیر می گذارد. شرایط پزشکی که می تواند علائم روانی را آشکار کند عبارتند از:

  • آلزایمر
  • پارکینسون
  • تومورهای مغزی
  • اچ آی وی
  • مالاریا
  • کم شدن قند خون
  • پورفیریای متناوب حاد
  • اسکیزوفرنی
  • اختلال دو قطبی
  • بیماری های غدد درون ریز
  • نارسایی کبد یا کلیه
  • سیفلیس

برای پیشگیری از تبدیل شدن بیماریتان به یک اختلال روانی، یک مشاوره پزشکی دریافت کنید.

۳- اگر به یک ماده مانند الکل یا مواد مخدر معتاد هستید، کمک دریافت کنید

روان پریشی

افرادی که در هر نوع سوء مصرف مواد دچار هستند، شانس بسیار زیادی برای رنج کشیدن از یک مشکل روانی دارند. داروها می توانند تصور شما را از  واقعیت تغییر دهند. گاهی اوقات آنها با تغییر دادن چرخه عصبی در مغز شما تصور شما را تغییر می دهند. حتی داروهایی مانند ماری جوانا، که اغلب به عنوان مواد مخدر “نرم” شناخته می شود، می توانند خطر ابتلا به روان پریشی را در صورت استفاده در هنگام رشد مغزی نوجوانان دو برابر افزایش دهند. این ها به مواد مخدر و الکل خیابانی محدود نمی شود – داروهای تجویزی نیز ممکن است در صورت سوء استفاده علت به وجود آمدن روان پریشی باشد، یا اگر مصرف دارو به طور ناگهانی به پایان برسد.

  • یکی از موثرترین راههای جلوگیری از روانپریشی ناشی از مواد مخدر، کاهش مصرف آن است.
  • به خودتان بگویید که می خواهید برای ترک، یا از طریق درمان، یک برنامه ۱۲ مرحله ای، و یا از طریق تماس با دوستان و خانواد ترک کنید.
  • مراقب دوستان یا همسالانی که شما را تشویق به استفاده از مواد مخدر می کنند باشید.
  • از همه چیزهایی که وابستگی شما را افزایش می دهند دور بمانید.
  • با نگه داشتن یک تصویر از عزیزانتان به خودتان یادآوری می کنید که شما نیز بر زندگی آنها تاثیر می گذارید و با این کار خودتان را نیز تشویق می کنید.
  • در تمام فعالیتهایی که قبل از شروع مصرف مواد مخدر انجام می دادید مشارکت کنید.
  • تمام وقت خود را مشغول باشید تا احساس نیاز به مصرف مواد مخدر نداشته باشید.

۴- در صورت تجربه کردن یک آسیب کمک بگیرید

روان پریش

هنگامی که شما در معرض یک آسیب هستید، ذهن و بدن شما باید با پیامدهای آن مقابله کنند. گاهی اوقات، افرادی که در معرض آسیب دیدگی هستند، فریبنده های بسیار واقع گرایانه را تجربه می کنند و یا مبتلا به پارانویا می شوند. این نوع روان پریشی از طریق آسیب ایجاد می شود.

  • با یک درمانگر در مورد تجربه خود صحبت کنید. این می تواند خطرناک باشد که سعی کنید تجربه آسیب را به تنهایی درمان کنید یا آن را نادیده بگیرید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند که راه های سالمی برای کنار آمدن و کار کردن با تجربه داشتن یک آسیب پیدا کنید.
  • با آسیبی که دیده اید روبرو شوید. آنچه اتفاق افتاده است را قبول کنید و بدانید که شما نمی توانید چیزی را که اتفاق افتاده تغییر دهید، بلکه می توانید واکنش خود را به آن تغییر دهید.
  • از مصرف مواد مخدر و الکل جلوگیری کنید زیرا سوء استفاده از این مواد می تواند منجر به اختلال استرس پس از آسیب (PTSD) شود.

۵- کسی را داشته باشید که به او تکیه کنید

روان پریشی کوتاه مدت

پیوندهای قوی خانوادگی و روابط مثبت می تواند مانع از وقوع روان پریشی شود. صحبت کردن در مورد نگرانی های شما با یک عضو خانواده یا یک دوست  به شما کمک خواهد کرد که مراقب سلامت روحی و روانی خود باشید.

  • با افرادی که به شما اهمیت می دهند و مشکلات شما را جدی می گیرند یک رابطه حمایتی به وجود بیاورید.
  • اگر نیاز مالی دارید، اجازه دهید یک عضوی از خانواده این را بداند.

۶- با یک درمانگر صحبت کنید

سایکوز

راه بسیار خوبی برای جلوگیری از روان پریشی  صحبت با یک درمانگر در مورد چالش هایی است که شما با آن روبرو هستید. دریافت جلسات درمانی به شما یک چشم انداز دیگر می دهد و به شما کمک می کند که دلایل اساسی مشکلات خود را درک کنید، که هر دو گامی به سمت یک راه حل هستند.

  • شما می توانید لیستی از درمانگرهای تایید شده از پزشک عمومی خود دریافت کنید. او همچنین می تواند بهترین درمان برای وضعیت خاص شما را توصیه کند.
  • درمانگر شما ممکن است دارو تجویز کند. دستورالعمل های دارویی را با دقت دنبال کنید.

کنار آمدن با استرس و روبرو شدن با عواطف

۱- علائم هشدار دهنده اولیه را شناسایی کنید

روان پریشی

قبل از شروع روان پریشی، بسیاری از افراد تغییرات قابل ملاحظه ای در رفتار یا نگرش خود دارند. آموزش دادن خودتان در مورد این تغییرات و اقدام بر روی آنها می تواند به شما فرصتی برای به تاخیرانداختن و یا جلوگیری از روان پریشی شما بدهد. علائم روانپریشی قریب الوقوع عبارتند از:

  • احساس اینکه انگار روی یک لبه ایستاده اید
  • به دیگران مشکوک بودن
  • لذت نبردن از چیزهایی که معمولا از آن لذت می برید
  • به مدرسه یا سر کار نرفتن
  • احساس افسردگی
  • احساس اضطراب
  • دوش نگرفتن یا رعایت نکردن خوب بهداشت

۲- سطح اضطراب خود را کاهش دهید

روان پریشی و جنون

اضطراب و استرس می تواند حس و حال خوب شما را از بین ببرد و به شما این احساس را بدهد که زندگی غیر قابل تحمل است. اگر چنین احساسی دارید، باید میزان استرس در زندگی خود را کاهش دهید تا از ایجاد روان پریشی جلوگیری کنید.

  • برای حفظ استرس از تأثیر گذاشتن روی توانایی های ذهنیتان، چیزهایی را که بر شما استرس غالب می کنند را مدیریت کنید. از هر چیزی که موجب استرسی شدن شما می شود اجتناب کنید یا آن را کنترل کنید.
  • یک دفترچه استرس داشته باشید و تمام چیزهایی را که باعث استرس شما می شوند، بنویسید.
  • در صورت امکان، از افرادی که احساس اضطراب می کنند دوری کنید.
  • مسئولیت هایی که نیاز به انجامشان نیست را رها کنید. لیستی از وظایفی را که باید انجام دهید بنویسید و آنها را به مواردی که قطعا باید انجام دهید و مواردی را که می توانید از انجام آن ها خودداری کنید یا بعدا انجام دهید جدا کنید.
  • چیزهایی را که باعث خوشحالی شما می شوند انجام دهید این شامل بودن با افرادی است که شما را می خندانند.
  • مقدار زیادی ورزش کنید. ورزش کردن اندورفین را در بدنتان آزاد می کند که به عنوان یک کاهش دهنده استرس طبیعی شناخته می شود.
  • با یک متخصص در مورد اضطراب خود صحبت کنید. گاهی اوقات صحبت کردن با شخصی درباره اینکه چه چیزی شما را استرسی می کند، می تواند شما را به یک راه حل هدایت کند.

۳- احساسات خود را بیرون بریزید

روان پریش

روان پریشی می تواند نتیجه جمع شدن احساسات شما باشد. اینکه احساساتتان را در درونتان تلنبار کنید و یا به اینکه با کارهایی که دوست ندارید انجامش دهید موافقت کنید می تواند روانپریشی را تحریک کند. بهترین راه کنار آمدن با احساساتتان این است که آنها را با کسی که به وی اعتماد دارید، بیان کنید.

  • به دنبال پند یک دوست یا عضو خانواده باشید و به دیدگاه های دیگر در مورد وضعیت خود گوش دهید.
  • یاد بگیرید که نه بگویید شما ملزم به انجام همه آنچه دیگران از شما می خواهند نیستید. کمک به دیگران مهم است، اما مطمئن باشید که اول از خودتان مراقبت می کنید.
  • با یک پزشک و متخصص درباره افکار و احساسات خود صحبت کنید. گاهی اوقات صحبت کردن با کسی که به شما نزدیک نیست، ممکن است دشوار باشد، اما درمانگران به طور خاص برای حل مسائل مربوط به سلامت روان آموزش دیده اند و می توانند دیدگاه عینی بیشتری نسبت به یک دوست یا عضو خانواده ارائه دهند.
  • سعی کنید بنویسید، به موسیقی گوش دهید و یا نقاشی کنید اعمال خلاقانه می تواند استرس را کاهش دهد و به عنوان راه حلی برای انرژی هیجانی کمک کننده باشد.

۴- جلوی افکار منفی را بگیرید

درمان روان پریشی

این امر در موارد روان پریشی دو قطبی یا افسردگی بسیار مهم است. هنگامی که شما بر افکار منفی و خود شکست دهنده تمرکز می کنید، یک  ذهنیت ناسالم را ایجاد می کنید. در عوض، فقط به جنبه های خوب زندگی و شخصیت خود فکر کنید. در حالی که مهم است به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست، این کمک می کند تا بر دستاوردهای خود تمرکز کنید به جای اینکه جنبه هایی از خودتان را که کمتر از ایده آل است ببینید.

  • افکاری همانند “چیزی نیست که من بتوانم انجام دهم” یا “من ضعیف هستم” ممکن است ظاهر شود. پاسخ دادن به آنها با گفتن: “من می توانم بر آن غلبه کنم” و “من به اندازه کافی برای مقابله با این وضعیت قوی هستم، و اگر نیاز به کمک داشته باشم، کمک خواهم خواست.”
  • بر نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید. شما همچنین می توانید یک طرح بازی برای تقویت جنبه هایی از خودتان که شما فکر می کنید می توانید بهبود دهید بریزید.
  • تفکر مثبت مستلزم اذعان این است که حتی اگر شما در معرض خطر روان پریشی هستید، این پایان جهان نیست.
  • درک کنید که شما دیوانه نیستید و شما یک فرد بد نیستید؛ شما فقط یک تجربه خشن را تجربه می کنید و می توانید از آن عبورکنید.

۵- سلامت جسمی و روانی خود را کنترل کنید

علائم روان پریشی

بدن و ذهن گاهی به نظر جدا هستند، اما بهتر است به عنوان یک واحد جامع (پیوندی) فکر کنند. نگهداری یک رژیم سالم و فعال بودن در فعالیت های بدنی می تواند مانع از روان پریشی شود.

  • اسیدهای چرب امگا ۳ را در رژیم خود قرار دهید. اسیدهای چرب امگا ۳ را می توان در غذاهایی مانند ماهی، تخم مرغ، تخم کتان و شاهدانه یا در فرم مکمل پیدا کرد.
  • روزانه ورزش کنید. هنگام ورزش، بدن شما اندورفین آزاد می کند. اندورفین مسئول ایجاد احساس خوشحالی و کم کردن استرس است هنگامی که شما شادتر هستید و کمتر استرس دارید، احتمال کمتری هست که توسط تفکرات منفی که می تواند به روانپریشی منجر شود احاطه شوید. اگر نگران هستید که ممکن است سایکوز داشته باشید، هر چقدر می توانید ورزش کنید
  • سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه ورزش و پنج بار در هفته انجام دهید. فعالیت هایی را که از انجام دادنشان لذت می برید را انتخاب کنید، مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی و یا صخره نوردی.

۶- به خودتان اجازه دهید تا زمانی که نیاز به استراحت دارید، استراحت کنید

روان پریشی

ترکیبی از کمبود خواب و سطوح استرس بالا یک دروازه معمول برای روان پریشی است. بهترین کار این است که به ذهن و بدن خود اجازه دهید تا زمانی که نیاز به استراحت دارد، استراحت کند. اینکه به مغزتان اجازه دهید فرصتی برای استراحت داشته باشد به طور کلی احساس آرامش و خوشحالی را برای شما به ارمغان می آورد و به همین دلیل به عنوان یک تکنیک پیشگیری از روان پریشی استفاده می شود.

  • هر شب هشت ساعت خواب بخوابید و تکنیک های آرامش بخشی مانند یوگا یا مراقبه را تمرین کنید.
  • یک دفتر خواب بخرید تا دریابید که برای دریافت کردن تمام استراحتی که برای شما خوب است به چه چیزهایی نیاز دارید. بنویسید که قبل از خواب غذا خوردید، چه فعالیتهایی انجام دادید، به چه چیزهایی فکر می کردید، و غیره. پس شما قادر خواهید بود که آنچه را که شما را آرام می کند و به شما کمک می کند استراحت شبانه خوبی داشته باشید را پیدا کنید، همچنین آنچه باعث اضطراب و جلوگیری از به خواب رفتنتان می شود را پیدا خواهید کرد.

۷- محدودیت های خود را بشناسید

روان پریش

مهم این است که به یاد داشته باشید که شما نمی توانید همه چیز را به تنهایی انجام دهید. اینکه به  خودتان فراتر از محدودیت هایتان فشار وارد کنید بر روی شادی، سلامت، و توانایی شما برای مقابله با استرس اثر خواهد گذاشت – که هر کدام از این ها می تواند به روان پریشی منجر شود. اگر شروع به احساس استرس کردید، بدانید که چه کارهایی هست که شما به طور قطع نیازی به انجام آن ندارید یا اینکه چگونه می توانید از آن کمک بگیرید.

  • تمام کارهایی که باید انجام دهید را بنویسید. نوشتن همه چیز به عنوان یک ابزار بصری کمکتان می کند و مفیدتر از فکر کردن در مورد وظایفی است که شما احساس می کنید نیاز به انجام آن دارید. با لیستی در دستتان، می توانید تصمیم بگیرید که کدام وظایف مهم نیست و می تواند از روتین روزانه شما حذف شود. داشتن کارهایی کمتر برای انجام دادن باعث خواهد شد که شما کمتر احساس تنش کنید و کنترل بیشتری در زندگی خود را احساس کنید.

جلوگیری کردن از عود کردن روان پریشی

۱- محرک های خود را شناسایی کنید

روان پریشی

اگر قبلا سایکوز را تجربه کرده اید و در معرض ابتلا به عود بیماری هستید، عوامل خود را تشخیص دهید (محرک هایی که شما را به سمت یک وضعیت روان پریشی سوق می دهد). این ممکن است دشوار باشد اگر شما نمی توانید به یاد بیاورید که زندگی شما بلافاصله قبل از شروع روان پریشی چگونه بوده است. در طول آن زمان با یک دوست، اعضای خانواده یا همکاران صحبت کنید. محرک  ها معمولا وقایعی هستند که بلافاصله قبل از شروع روان پریشی اتفاق می افتند.

  • یک جدول زمانی بسازید که در آن رویدادهای عینی را که تجربه کرده اید (از قبیل قطع رابطه با شریکتان، شروع کار جدید یا فارغ التحصیل شدن) و احساسات ذهنی که در آن زمان در مورد آنها داشتید (مخصوصا اگر شما احساس خجالت، بدبختی، تنهایی یا گیج بودن داشتید) را لیست کنید.
  • شما همچنین می توانید از کارت های کاغذی برای ایجاد یک جدول زمانی استفاده کنید. رویدادهای احساسی و عینی مربوط به رویدادهای اتفاق افتاده را وارد کنید. همه آنها را بر روی زمین یا میز قرار دهید و سعی کنید آنها را به ترتیب زمان بندی مرتب کنید.

۲- محرک های خود را کنترل کنید

روان پریش

راه های مثبت برای مدیریت محرک های خود پیدا کنید. در صورت امکان، از وضعیت (هایی) که باعث رخ دادن روان پریشی اولیه می شوند دور بمانید. محیط کاری و محیط خانه ای را پیدا کنید که استرس را محدود می کند. علاوه بر کاهش استرس و یادگیری ریلکس کردن، شما باید:

  1. خودآموزی را تمرین کنید: این تکنیکی است که در آن شما به طور آگاهانه تفکر منفی و شکست خورده را با عبارات مثبت رد می کنید. به عنوان مثال، وقتی یک ایده مانند “من هرگز سالم نخواهد بود” وارد ذهن شما می شود، اجازه دهید از بین برود و با یک فکری مانند “من یک فرد قوی هستم و من بر روان پریشی خودم غلبه خواهم کرد”. خودآموزی می تواند و باید حتی در غیاب افکار منفی تمرین شود.
  2. حواس خودتان را پرت کنید: استفاده از ورودی های مختلف حسی مانند تلویزیون یا رادیو برای جلوگیری از شنیدن صداها و یا دور کردن توجهتان از افکار وسواسی استفاده کنید.
  3. استراتژی های مقابله شخصی ایجاد کنید: هر کسی احساس تنش خود را با فعالیت های یکسانی احساس نمی کند. برخی از افراد ممکن است حمام گرم برای از بین بردن استرس بگیرند، در حالی که دیگران ممکن است سوار دوچرخه شوند. برخی ممکن است یک تصویر را نقاشی کنند، در حالی که دیگران ممکن است شنا کنند. آن چیزی که برای شما مناسب است را پیدا کنید.

۳- به رژیم های دارویی خود تکیه کنید

روان پریشی و جنون

در مواردی که دارو مصرف نمی شود یا اشتباه مصرف می شود، در ۸۰٪ موارد عود بیماری رخ می دهد. اگر نادیده گرفتن مصرف دارو یا فراموش کردن مصرف آن یک اتفاق معمول برای شما است، بپرسید که آیا این دارو به عنوان یک تزریق در دسترس است یا خیر و این کار از هر گونه خطایی جلوگیری خواهد کرد. مصرف دارو به درستی و به طور منظم در هر روز به طرز چشمگیری باعث بهبود شانس شما برای حفظ سلامتی و اجتناب از عود بیماری می شود. از یک جعبه مصرف دارو استفاده کنید تا اطمینان حاصل شود که هر قرصی را که هر روز باید مصرف کنید را مصرف می کنید.

۴- روابط حمایتی را حفط کنید

روان پریش

پیشگیری از عود روان پریشی به یک تیم پشتیبانی قوی متشکل از پزشکان، درمانگران، خانواده و دوستان نیاز دارد. برای جلوگیری از عود و حصول اطمینان از سلامت روانی خوب، اطراف خود را با افرادی که از شما مراقبت می کنند و شرایط شما را درک می کنند، بسیار مهم است.

  • خانواده خود را در مورد مبارزات خود با روان پریشی آشنا کنید و به آنها بفهمانید که چه حسی دارید. بگذارید آنها به صورت مالی و مادی در صورت لزوم به شما کمک کنند و آن ها را تشویق کنید.
  • از خانواده و دوستان خود بخواهید تا به دنبال تغییراتی در رفتار شما باشند که ممکن است نشان دهنده این باشد که یک حمله روان پریشی نزدیک است. در صورتی که وضعیت شما بدتر شود، کاری کنید که آن ها مستقیما با شما و پزشکتان صحبت کنند.
  • یک لیست از درمانگرهای تایید شده از پزشک عمومی خود دریافت کنید. او همچنین می تواند بهترین درمان برای وضعیت خاص شما را توصیه کند.
  • یک درمان منظم را در پیش بگیرید. درمانگرها مخصوصا برای مسائل مربوط به سلامت روان آموزش دیده اند و می توانند دیدگاه عینی بیشتری نسبت به یک دوست یا عضو خانواده ارائه دهند. درمانگر شما می تواند به شما در درک دلایل شرایط شما کمک کند و راهکارهای تخصصی کنار آمدن با شرایط را به شما ارائه دهد. همانطور که با درمانگر خود یک ارتباط ایجاد می کنید، او قادر به شناسایی تغییرات در وضعیت شما خواهد بود.

۵- یک برنامه مراقبتی داشته باشید

روان پریشی یعنی چه

شما باید قادر به صحبت کردن با کسی باشید که می تواند در هر ساعت از هر روز در صورتی که شما شروع به احساس درهم شکستن و متوجه تغییراتی در رفتار خود که قبل از یک روان پریشی اتفاق می افتد شدید بتواند به شما کمک کند. اطمینان حاصل کنید که برنامه های پشتیبان را تنطیم کرده اید و برای سناریوهای مختلف مانند کار یا بودن در خانه، یا مدرسه حساب کرده اید.

  • یک کارت بحران را با خودتان همیشه حمل کنید. یک کارت بحران باید یک کارت لمینیت و جیبی با نام و اطلاعات اضطراری در مورد شما، از جمله نام دکتر شما؛ آدرس، شماره تلفن و ساعتهای کلینیک پزشکی شما؛ نام و شماره تلفن اعضای خانواده؛ یک لیست از علائمی که ممکن است نشان دهند شما شروع به تجربه روان پریشی هستید و یک لیست از کارهایی اگر شما در مرحله عود بیماری باشید باید انجام داده شوند.

رسانه دکتر سلامت

: این مطلب را به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید