8 راهکار مفید برای افزایش سلامت بدن در برابر سرطان

سلامت بدن
تعداد بازدید ها : تعداد بازدید ها : 208

راه هایی که می توانند در سلامت بدن شما تاثیر روزافزونی داشته باشند و علاوه بر آن شما را از قرار گرفتن در معرض ریسک بیماری هایی همچون بیماری های قلبی، دیابت، سکته قلبی و انواع سرطان ها محافظت می کنند و علاوه بر آن چندان هم انجام دادنشان سخت نیست. پس کنترل سلامت بدن را در دست بگیرید و از خانواده تان هم بخواهید که این کار را انجام دهند. یکی از چند راهکاری که در پایین ذکر شده اند را انتخاب کنید و با آن شروع کنید و وقتی آن کار را انجام دادید به سراغ بقیه بروید.

افزایش سلامت بدن در برابر سرطان

1- وزن تان را در طیف یک وزن سالم حفظ کنید.

سلامت بدن

نگه داشتن وزن تان در رده نرمال می تواند کار سختی باشد، اما اگر اضافه وزن دارید در ابتدا سعی کنید که وزن بیشتری اضافه نکنید. این کار می تواند به تنهایی سلامت بدن شما را افزایش بدهد، سپس بر روی این تمرکز کنید که کمی از وزن تان را از دست بدهید تا بیشتر سلامت باشید.

نکاتی که می تواند به شما در این راه کمک کند:

  • اضافه کردن فعالیت فیزیکی به برنامه روزانه زندگی تان
  • رعایت کردن رژیمی که غنی از سبزیجات، میوه ها و غلات کامل باشد
  • بشقاب تان را کوچکتر انتخاب کنید و آرام تر غذا بخورید

نکاتی قابل توجه والدین:

  • زمان تلویزیون دیدن و با کامپیوتر بازی کردن بچه ها را محدود کنید.
  • در میان وعده ها سبزیجات و میوه بگنجانید.
  • کودک تان را تشویق کنید که فعالیتش را در زمان اوقات فراغت بیشتر کند.

2- به طور مرتب ورزش کنید.

سلامت بدن

فقط چند تا چیز وجود دارد که به اندازه فعالیت فیزیکی مرتب برای سلامتی شما مهم هستند، مهم است که حداقل روزانه 30 دقیقه فعالیت فیزیکی را داخل برنامه تان بگنجانید. هر چقدر این میزان بیشتر باشد بهتر است، اما فعالیت کم بهتر از نداشتن هیچ فعالیتی است.

نکات قابل توجه:

  • فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید. خیلی از فعالیت ها به عنوان فعالیت فیزیکی شناخته می شوند به عنوان مثال: باغداری، پیاده روی و رقص
  • فعالیت فیزیکی روزانه را به یک عادت تبدیل کنید و برای آن روزانه زمانی کنار بگذارید، مثلا می توانید در زمان ناهار به باشگاه بروید.
  • با ورزش کردن به همراه شخصی دیگر انگیزه تان را حفظ کنید.

نکاتی برای والدین:

  • با کودک تان زمانی فعال داشته باشید. هنگامی که هوا به شما این اجازه را می دهد با یکدیگر به پیاده روی یا دوچرخه سواری بروید.
  • کودک تان را تشویق کنید هنگامی که خطری برایش وجود ندارد، در بیرون تمرین یا بازی کند.
  • با کودک تان هر روز پیاده تا مدرسه بروید. این یک ورزش فوق العاده برای همه است.

3- سیگار نکشید.

سلامت بدن

حتما این جمله را قبلا شنیده اید، اگر سیگار می کشید بهترین راه این است که سیگار کشیدن را ترک کنید. بله انجام این کار سخت است اما غیر ممکن نیست.

نکات قابل توجه:

  • به تلاش کردن ادامه بدهید، معمولا 6 تا 7 بار تلاش لازم است تا سیگار را برای همیشه ترک کنید.
  • با یک پزشک برای گرفتن کمک صحبت کنید.

نکاتی برای والدین:

  • سعی کنید سیگار را هر چه زودتر ترک کنید، اگر سیگار بکشید فرزندتان هم به احتمال خیلی زیاد سیگاری خواهد شد.
  • در ماشین یا در خانه سیگار نکشید، اگر این کار را بکنید فرزندتان به احتمال خیلی زیادی دچار سرطان ریه یا مشکلات تنفسی خواهد شد.
  • در زمان مناسب با فرزندتان درباره مضررات سیگار کشیدن یا جوییدن تنباکو صحبت کنید. می توانید برای این کار از یک پزشک هم کمک بگیرید.

4- رژیم غذایی سالمی داشته باشید.

سلامت بدن

باید بر روی یک رژیم غذایی سالم تمرکز کنید و تا می توانید میوه و سبزیجات و غلات کامل بخورید و میزان گوشت را در حداقل ترین حالت ممکن نگه دارید. بهتر است چربی های مضر همانند چربی های ترانس را قطع کنید و به جای آن چربی های سالم را جایگزین کنید. مصرف یک مکمل مولتی ویتامین حاوی مولات راهی بی نظیر برای تامین نیازهای تغذیه ایتان می باشد.

  • میوه و سبزیجات را در هر وعده غذایی تان بگنجانید. میوه را هنگام صبحانه مصرف کنید و در غذا از سبزیجات استفاده کنید.
  • گوشت مرغ، ماهی و لوبیا ها را جایگزین گوشت قرمز کنید.
  • از غلات صبحانه، نان های غنی شده، و برنج قهوه ای استفاده کنید.
  • در غذاهایتان از روغن کانولا یا روغن زیتون استفاده کنید که شامل چربی های سالم هستند.
  • فست فود و شیرینی ها و کیک را حذف کنید چون پر از چربی های بد هستند.
  • از مکمل حاوی فولات استفاده کنید.

5- الکل نخورید.

سلامت بدن

اگر الکل مصرف نمی کنید، آن را شروع نکنید و اما اگر مصرفتان بیشتر از اندازه است باید آن را قطع کنید.

نکات قابل توجه:

  • در مهمانی ها نوشیدنی های غیر الکلی را انتخاب کنید.
  • از قرار گرفتن در موقعیت هایی که در آن الکل مصرف می شود، پرهیز کنید.
  • اگر فکر می کنید دچار مشکلی با الکل هستید با یک پزشک صحبت کنید.

نکات قابل توجه والدین:

  • از اینکه الکل را در هر مهمانی خانوادگی بگنجانید، پرهیز کنید.
  • هنگامی که فکر می کنید زمان مناسبی است با فرزندتان در مورد خطرات مواد مخدر و الکل صحبت کنید. صحبت کردن با یک پزشک یا مشاور مدرسه او نیز می توانند کمک کننده باشند.

6- خودتان را از نور آفتاب محافطت کنید.

سلامت بدن

هر چند که قرار گرفتن در معرض خورشید بسیار دوست داشتنی است، اما قرار گرفتن بیش از اندازه در معرض آن می تواند موجب ایجاد مشکلات پوستی همانند ملانوما می شود. آسیب وارده به پوست از اوایل کودکی شروع می شود، پس بسیار مهم است که از کودکان در معرض نور آفتاب محافظت کنید.

نکات قابل توجه:

  • از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر پرهیز کنید. این بهترین راه برای محافظت از خودتان است.
  • کلاه، لباس آستین بلند و ضد آفتاب هایی با اس پی اف 15 یا بالاتر استفاده کنید.
  • از سولاردم استفاده نکنید، به جای آن از کرم های برنز کننده استفاده کنید.

نکات قابل توجه والدین:

  • از ضد آفتاب رنگی استفاده کنید تا اگر بر روی پوست کودکتان ضد آفتاب زدید بدانید چه نقطه هایی از پوستش بدون پوشش ضد آفتاب مانده است.
  • با محافظت کردن از خودتان با استفاده از کلاه و لباس و ضد آفتاب الگوی خوبی برای فرزندتان باشید.

7- خودتان را از عفونت های منتقله از راه مقاربت جنسی محافظت کنید.

سلامت بدن

در میان بقیه مشکلات، عفونت های منتقله از راه جنسی همانند ویروس پاپیلومای انسانی با ابتلا به چند سرطان مختلف در ارتباطند. محافظت کردن خودتان در برابر این عفونت ها می تواند ریسک ابتلای شما را پایین می آورد.

نکات قابل توجه:

  • به غیر از نداشتن رابطه جنسی، بهترین راه برای محافظت خودتان داشتن رابطه وفادارانه تنها با یک نفر که او هم به عفونت مبتلا نیست، است.
  • مطمئن باشید که همیشه از یک کاندوم استفاده می کنید.
  • هیچوقت به شریکتان برای داشتن یک کاندوم اتکا نکنید، همیشه آماده باشید.

نکات قابل توجه والدین:

  • هنگامی که زمان مناسب فرا رسید با فرزندتان درباره اهمیت یک رابطه جنسی سالم صحبت کنید. یا مشورت کردن با یک پزشک می تواند کمک کننده باشد.
  • دختران و پسران جوان را در مقابله با اچ پی وی واکسینه کنید.

8- تست های غربالگری را انجام دهید.

سلامت بدن

چند تست غربالگری وجود دارد که می تواند در محافظت از ابتلا به سرطان شما را محافظت کند.  تعدادی از این تست ها می تواند سرطان را در مرحله اولیه در حالی که بیشتر از هر موقع دیگری قابل درمان است تشخیص بدهد یا بعضی از این تست ها می تواند سرطان را از پیشرفت کردن باز بدارد. تنها در سرطان کولورکتال تست های غربالگری سالیانه بیش از 30.000 زندگی را نجات می دهند. با پزشکتان درباره تست هایی که می توانید بدهید و زمان انجام آن ها صحبت کنید.

  • سرطان کولون و رکتال
  • سرطان سینه
  • سرطان دهانه رحم
  • سرطان ریه (در افرادی که در اکنون یا در گذشته سیگاری های قاهری بودند)
8 راهکار مفید برای افزایش سلامت بدن در برابر سرطان
5 (100%) 1 vote[s]
: این مطلب را به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید