نکات مهم پزشکی برای نشستن پشت کامپیوتر

کامپیوتر
تعداد بازدید ها : تعداد بازدید ها : 5.42K

کاربرد کامپیوتر در زندگی بشر بسیار زیاد است و تعداد زیادی از افراد ساعت های متمادی با کامپیوتر کار می کنند، به همین دلیل شناخت عوامل مؤثر در محیط کار با کامپیوتر اهمیت زیادی دارد. وجود شرایط نامناسب در محیط کاری و عدم توجه به موارد ارگونومی و بهداشتی هنگام کار با کامپیوتر ممکن است در بلندمدت سبب بروز بیماری ها و ناهنجاری ها شود. برای استفاده ی درست از رایانه و حفظ سلامتی خود، بهتر است ارگونومی مناسب را رعایت کنیم. یعنی هنگام کار با رایانه، اعضای بدنمان به درستی قرار گیرند تا آسیب نبینند.

طریقه صحیح نشستن پشت کامپیوتر

در تصویر زیر، روش درست نشستن در هنگام کار با کامپیوتر نشان داده شده است.

رایانه

  1. سر مستقیم و در امتداد شانه ها باشد.
  2. چشم ها مستقیم به صفحه نمایش نگاه کنند، بدون اینکه گردن خم شود.
  3. کمر کاملاً به پشتی صندلی چسبیده باشد و قوس کمر حفظ شود.
  4. آرنج ها با زاویه ی ۹۰ تا ۱۱۰درجه قرار گیرند،شانه ها آزاد باشند و به آنها فشار وارد نشود.
  5. ران ها کاملاً افقی و با ساق پا زاویه ی ۹۰ تا ۱۱۰ درجه داشته باشند.
  6. دست ها در حالت ۹۰ درجه و کامل روی کیبورد قرار بگیرند.
  7. پاها کاملا صاف، روی زمین یا زیرپایی قرار گیرند.
  8. ارتفاع میز کامپیوتر باید بین ۶۶ تا ۷۱ سانتی متر باشد.
  9. فاصله صفحه مانیتور تا چشمان شما باید بین ۵۰ تا ۶۰ سانتی متر باشد.
  10. میز کار را طوری قرار دهید که روشنایی لامپ های سقف در طرفین قرار گیرد و از قرار دادن میز در محلی که نور لامپ مستقیماً در برابر شما باشد خودداری شود.

ویدئوی زیر به شما برای نشستن صحیح پای کامپیوتر کمک می کند

دانلود کنید گزارش مشکلات اشتراک گزاری در تلگرام

ایمنی و بهداشت

  • استفاده ی طولانی و بدون وقفه از کامپیوتر، به بخش های مختلف بدن شما آسیب می رساند. بنابراین، بعد از اینکه ۳۰ دقیقه با رایانه کار کردید، بهتر است چند دقیقه از پشت آن بلند شوید و به کمر، دست ها، گردن و چشم های خود استراحت دهید.
  • در هنگام کار با کامپیوتر، به سیم های برق آن دست نزنید. روی رایانه یا لوازم آن، وسایل سنگین نگذارید.
  • هر ۳۰ دقیقه به اشیائی که در فاصله حداقل ۶ متری قرار دارند چند دقیقه چشم بدوزید.
  • برای اتاق کار ، دمای ۱۹-۲۳ درجه سانتی گراد و رطوبت حدود ۵۰ درصد مناسب است.
  • بهتر است با بازکردن درب و پنجره ها و یا تعبیه دستگاه تهویه هوای اتاق به طور مرتب تعویض شود.

نکته مهم:

حتی زمانی که کاملاً طبق اصول صحیح نشسته اید، نشستن طولانی در یک جا، با ممانعت از جریان خون می تواند برای بدنتان عوارضی ایجاد کند. بنابراین سعی کنید هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه یکی دو دقیقه کار خود را متوقف کرده و حرکات کششی انجام دهید و بعد از هر ساعت ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کرده یا کار خود را تغییر دهید. البته نمی گوییم کار را تعطیل کنید، بلکه منظورمان از استراحت این است که با تغییر وضعیت بدنی خود به عضلات و مفاصل استراحت بدهید. کافی است هر عضله را در خلاف جهتی که قرار داشته قرار گیرد.

رسانه دکتر سلامت

: این مطلب را به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید