چگونه راحت و ریلکس باشیم؟

ریلکس
تعداد بازدید ها : تعداد بازدید ها : 18.9K

دانستن اینکه چگونه ریلکس و آرام باشیم برای مراقبت از سلامتی مان حیاتی است و خیر و سعادت و همچنین شادی و اشتیاق را به زندگی برمی گرداند. اجازه دادن به اینکه استرس و اضطراب بر شما چیره شود منجر به افسردگی، بیماری های اضافه وزن و احساس نارضایتی خواهد شد. مطالب زیر را دنبال کرده و بیاموزید که چگونه اضطراب را تحت کنترل در آورده و خونسرد و ریلکس باشید.

پذیرفتن استرس

۱- استرس را تشخیص دهید

ریلکس کردن

به طور آشکارا برخی از استرس و فشارها برایمان خوب است، سبب ایجاد علاقه مندی هیجان و تحرک در زندگی می شود. این حقیقتی است که وقتی در زندگی شما فشار و استرس هایی وجود داشته باشد سعی می کنید آن چیزهایی را که به صورت مدام باعث صدمه و پریشانی و اندوه برایتان می شود را بسته بندی کرده و کنار بگذارید که این خود سبب کشیده شدن شما به سمت استرس و فشار بیشتری می شود. شما به شدت تحت استرس و فشار خواهید بود اگر:

  • همه فکر و ذکرتان بدون توقف و مدام راجب کار و یا مساله ای باشد ممکن است این مسئله کسب و کار شما، سیر و تحول زندگی تان، مرتبه و جایگاه شغلی تان به عنوان یک کارمند، وضعیت خانه و پدر و مادرتان و یا هر چیز دیگری که شما و کل زمان و زندگی تان به صورت صد در صد غرق خود سازد و این بیش تمرکزی شما را فردی سرد و بی هیجان، ناامید و غمگین می سازد.
  • باعث می شود گرفتگی و دردهای بدنی مانند سر درد، گردن درد، کمر درد و دردهای مبرم را تجربه کنید.
  • شما اغلب زودرنج و حساس و کم طاقت بوده و ممکن است نتوانید کاملا روی وظایف تان تمرکز کنید و چیزهای کوچک به راحتی می تواند منجر به عقب نشینی شما شود.
  • احساس می کنید که بیش از حد تلاش کرده اید و امیدی به شانس و چرخ روزگار ندارید.
  • خوابیدن مانند میدان رزم است برایتان و در حالی از خواب بیدار می شوید که حس می کنید به اندازه کافی استراحت نکرده و سرحال نیستید. مرض بی خوابی در شما بیش از آنچه که بوده برایتان پیش می آید.
  • خوراکتان خیلی کم و یا خیلی زیاد است و یا غذاهای ناسالم را انتخاب می کنید.
  • خیلی کم آب مصرف می کنید.

۲- زمان هایی یرای استراحت و آرامش به دور از همه چیز برای خود قرار دهید.

ریلکس شدن

زمانی که پذیرفته اید فشارهای منفی زندگی شما را احاطه کرده است، خیلی مهم است که اتاقی برای آرامش و تمدد اعصاب در میان آن هم ذهن مشغولی ها برای خودتان دست و پا کنید. راه های تدارک برای بازگرداندن آرامش به زندگی روزمره تان، شامل:

  • احساس گناه را از بین ببرید. خیلی از مذاهب و فرهنگ ها ارزش سخت کوشی را به شدت به اذهان تزریق می کنند. اغلب اوقات و به شکل فرآینده و با ظهور تکنولوژی هوشمند که ما را ۲۴ ساعته و حتی بیشتر فعال نگه می دارد، اغلب به این عقیده رسیده ایم که تنها راه بالا بردن ارزشمندیمان رو به جلو بودن و فعالیت بیش از حد است. تعبیر و تصور خیالی از سخت کوشی شما را در نهایت به زمین خواهد زد. سخت کوشی در زمانی دارای ارزش است که در حال انجام وظایف روزانه تان بوده و به آن توجه داشته باشید، نه اینکه تمام زمان و ساعت های زندگی تان را در روز صرف آن بسازید.
  • بپذیرید که خوابیدن بخش مهمی از زندگی است. در طول خواب ذهنتان شروع به آموختن به روش هایی می کند که در ساعات بیداری ممکن نیست. خوابیدن به روش های بیشماری که در بیداری ممکن نیست بدن را ترمیم و آن را با طراوت سازد. حواستان باشد که ارزش خواب را ناچیز نشمارید، به علاوه دلایلی که برخی افراد برای ۴ ساعت در شبانه روز می آورند رد شده است و قابل قبول نیست، چرا که اغلب ما به ۸ – ۶ ساعت خواب برای ترمیم کامل بدن احتیاج داریم. خواب دیدن جزئی مهم از خوابیدن است. شما در هنگام خواب دیدن می توانید خیالات و تمایلات و تجاربی را مشاهد کنید که در بیداری امکان رو به رو شدن با آن ها نیست.
  • زمان هایی در روز را برای استراحت و آرام شدن اختصاص دهید. و این زمان را قرار ملاقات با مهمترین مشتریتان خوبتان فرض کنید که به هیچ عنوان نمی توانید آن را کنسل و نادیده بگیرید.
  • اگر در خانه هستید زمان هایی را برای استراحت و آرامش با جوهر مشکی روی یک تقویم علامت گذاری کنید تا همه بتوانند ببینند. به این روش همه فامیل اهمیت زمانی برای استراحت را درک می کنند.
  • تشخیص یافتن بهترین روش ها برای استراحت و تمدد اعصاب تان ممکن است زمان ببرد که شامل آزمون و خطاست. تسلیم نشوید و تحقیقات خود را تا زمانی که ترکیبی درست از فعالیت ها که شما را آرام و ریلکس و اشتیاقتان را برای شروع دوباره زندگی بازسازی می کند ادامه دهید.

قسمت اول آزمون

کدامیک از موارد زیر نشانه های فشار و استرس هستند

  • همه فکر و ذهنتان مشغول کار است حتی وقتی که کار نمی کنید
  • دردهای مداوم بدنی را حس می کنید، حساسیت و کاهش تمرکز دارید
  • خیلی زیاد و یا خیلی کم غذا می خورید و یا به مقدار کافی آب نمی نوشید.

بدنتان را شل و سست کنید

۱- تمرین روش های نفس گیری

ریلکس

تنفس هایتان را آرام کرده و به طور مداوم روی آن ها تمرکز کنیدو این راحت ترین راه برای حفظ آرامش و خونسردی است و کمک می کند به آن برسید.

  • سعی کنید تنفستان بطنی (شکمی) باشد به طوری که دست ها را روی معده و شکم خود قرار دهید طوری دم بگیرید که دست هایتان از هم دور شود و در هنگام بازدم تا جایی هوا را خارج کنید که باعث نزدیک شدن دست ها به یکدیگر شود.
  • از بینی نفس بگیرید و از دهان خارج کنید.
  • دم را طوری عمیق بکشید که تا ۵ شماره طول بکشد، چند ثانیه نفس را حبس کنید و سپس به آرامی بازدم را انجام دهید و تا ۵ بشمارید. این کار را تا ۱۰ دقیقه برای ریلکس شدن ماهیچه ها و اعصابتان انجام دهید. هنگامی که نفستان را خارج می کنید تصور کنید که درد و فشار و استرس همراه با نفستان خارج می شود.

۲- رژیم غذایی سالم انتخاب کنید

ریلکس شدن

خوب غذا خوردن کمک می کند که بدون احساس تعادل و سلامت داشته باشد، کمتر مستعد مبتلا شدن به قند خون شده و احساس اضطراب نداشته باشید. سعی کنید که تعادل را در این زمینه ها تمرین کنید:

  • از قند های تصفیه شده که در مشروبات گرانولا، کلوچه و شیرینی و لیموناد و سودا و کربوهیدرات هایی که در ماکارونی بوده و به راحتی به قند تبدیل می شود، پرهیز کنید. این ها می توانند وارد خون شده و قند خون را به شدت زیاد کنند و منجر به آشفتگی و اضطراب و ناتوان ساختن بدن در استفاده موثر از انرژی می شوند.
  • از مصرف کافئین و قهوه زیاد خودداری کنید. قهوه و کافئین زیاد می تواند شما را فعال و حساس و زودرنج سازد. یک الی دو ساعت پس از غروب سعی کنید کافئین و قهوه مصرف نکنید و مصرف صبح خود را نیز متعادل و ملایم نگه دارید. اگر می بایستی بیش از همیشه قهوه مصرف کنید، آن را با نوع بیکافئین و چای های گیاهی با کافئین کم و یا بدون کافئین، تعویض کنید.
  • زمانی که در یک موقعیت استرس زا قرار گرفتید یک لیوان آب بنوشید. یک لیوان انرژی تازه به بدن می دهد و این فرصت را در اختیار مغز قرار می دهد که فکر کردن را متوقف و در نتیجه شما بتوانید چشم انداز دیگری به این موقعیت استرس زا داشته باشید. آب خوردن بویژه در زمانی که از سردرد رنج می برید و یا مدت زمان طولانی است که آب نخورده اید لازم است.
  • میوه، سبزیجات و تمامی غلاتی که عاری از قند تصقیه شده هستند مصرف کنید مانند سیب، هویج، بروکلی، برنج قهوه ای و یا تمام انواع نان.
  • مقدار زیادی پروتئین با کالری پایین مانند مرغ، ماهی، تمامی غلات، حبوبات، برگ های تیره سبزیجات و یا لبنیات کم چرب، مصرف کنید.
  • مولتی ویتامین مصرف کنید. برخی ویتامین ها استرس را برطرف می کنند، ویتامین B و ویتامین D بویزه برای ریلکس بودن بسیار خوب هستند.

۳- هر روز تمرین کنید.

ریلکس

این بهترین راه علمی ثابت شده برای کاهش قابل توجه استرس است. تعجب زده خواهید شد که بدانید در صورتی که به طور منظم ورزش کنید تا چه اندازه به راحتی می توانید بر استرس غلبه کنید. در زیر برخی از این راه کارها وجود دارد:

  • هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید.
  • در پارک، جنگل و یا روی تردمیل پیاده روی کنید.
  • به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
  • کمی دورتر از درب فروشگاه ها ماشین خود را پارک کنید.
  • دوچرخه سواری کنید.
  • شنا کنید. ار استخر محله تان و یا استخر های نزدیک منزل دوستان و خویشاوندان استفاده کنید. نیازی نیست که حتما شناگر ماهری باشید. تنها بودن در آب به ریلکس شدن کمک زیادی می کند.
  • کشش. پایین آوردن نشانه ها به ریلکس و آرام شدن کمک زیادی می کند. رو دردهایی که در ناحیه گردن و نشانه هایتان اغلب تجمع می یابند تمرکز کنید.

۴- ماساژ بگیرید.

ریلکس

برای یک ماساژ خوب به چشمه آب معدنی بروید. خنثی کردن و باز کردن کوفتگی و گره های بدن سبب باز شدن گرفتگی و گره های ذهن می شود.

بخش دوم آزمون

چه عادات رژیمی سالمی را می توانید برای کمک به کاستن استرس انتخاب کنید؟

  • محدود کردن مصرف ویتامین B و D چرا که در ایجاد استرس نقش دارند.
  • پرهیز از کافئین و قهوه سه ساعت پس از عصر
  • خوردن کالری بیشتر و پروتئین کمتر
  • خوردن غذاها با کالری پایین و پروتیئن بیشتر

ذهنتان را آرام و ریلکس کنید

۱- به چیزهای مثبت اندیشیدن را تمرین کنید

ریلکس

افکار مثبت، فکر کردن در مورد آرزوها و یا رویاها نیست. در مورد شرایطی است که در آن قرار گرفته اید و نمی خواهید نگرش منفی به آن داشته باشید.

  • از تکنیک تجسم فکری استفاده کنید. در مواقعی که احساس آرامش و ریلکسی نداریدتصور یک چشم انداز مثبت و آرام در ذهنتان به طرز فوق العاده ای افکارتان را بهبود می بخشد. تصویر سواحل، دراز کشیدن و استراحت کردن، پیاده روی و امثال اینها کمک می کند که ریلکس و آرام بمانید.
  • بر تغییر دیدگاهتان در زندگی تاکید کنید و از برداشت منفی در رابطه با سرانجام هر چیزی خودداری کنید. جملات تاکیدی، اظهارات کوتاه و قدرتمند هستند که شما را سراپا نگه داشته و اعتقادتان را افزایش داده کمک می کند که انتظار نتایج مثبت داشته باشید. مراقب کلماتی که رابطه با خود انتخاب می کنید بارها و بارها شما را از چیزی که خود را مورد خطاب قرار می دهید مطمئن می سازد. از کلمات با احتیاط، مثبت و باور نکردنی راجب خود استفاده کنید.
  • به خودتان بیاموزید زمانی که در سختی مساله ای گیر افتاده اید که به نظر نمی رسد قصد بهبود یافتن داشته باشد، یک قدم عقب تر ایستاده و به آن تصویر بزرگ نگاه کنید. این را بدانید که هر مشکلی موقتی است و موانع جزئی برسد مسیر به اهداف بزرگتر ختم می شود.

۲- منطقی فکر کرده و احساسات خود را کنترل کنید

ریلکس کردن

اگر یاد بگیرید که در زمان استرس به طور پی در پی منطقی فکر کنید، میبینید که راه حل های واضح تر و روشن تری نیز وجود دارند.

یکبار دیگر به عوامل استرس زای خود با دیدی دیگر بنگرید و نگاهی واقع بینانه به آنچه که شما را مضطرب ساخته بیاندازید و ببینید اگر دوستانتان در شرایطی مشابه با موقعیت شما قرار بگیرد چه پیشنهادی برای او خواهید داشت، سپس نصایح خود را دنبال کنید.

  • روش های خود را تغییر دهید. اگر مشکل چیزی است که اغلب آن را انجام می دهید پس روش های عکس العمل خود را تغییر دهید. بایستید و به حرف کسانی که در اطراف شما هستند و متوجه سوءتفاهم و یا عکس العمل اشتباهتان شده اند گوش دهید.

۳ زمانی که احساس درهم شکستن و غرق شدن دارید، مکان خلوتی بیابید و خود را دلداری دهید.

ریلکس شدن

  • حمام گرمی ترتیب دهید. در اطراف خود شمع هایی را روشن کنید، نورهای کم استفاده کنید. اگر مایل بودید از گیاه اسطوخودوس نیز استفاده کنید.
  • روی تخت و یا یک نیمکت فلزی دراز بکشید. از موزیک های ملایم و یا موزیک با صدای طبیعت استفاده کنید. ریلکس شوید و به صدای امواج اقیانوس، بارش باران و یا پرنده ها گوش کنید.
  • کتاب خوبی بخوانید. خود را روی نیمکت در پتویی بپیچید و یک فنجان چای بابونه بنوشید.
  • یک بهشت کوچک و شخصی را تجسم کنید، چشمان خود را ببندید و در زمینه های مختلف خیالبافی کنید. چه چیزهایی در اطراف خود می بینید. آیا باد می وزد؟؟؟ چه صداهایی می شنوید پرندگان یا آب؟؟؟ صدای آرامبخش امواج اقیانوس را تجسم کنید که از ساحل به گوش می رسد. در این مکان خصوصی از لحظاتتان لذت ببرید.
  • حتی نشستن در حمام برای استراحت، وقتی جای دیگر ندارید بروید ایده خوبی است.

۴- احساس گناه کردن را متوقف کنید

ریلکس

احساس گناه منبع نیرومندی برای استرس است. از این منبع استرس با کار کردن روی خود دور شوید.از رفتاری که باعث احساس گناه در شما می شود دور باشید، اگر لازم بود به دنبال کمک های حرفه ای و مشاوره باشید، اما اجازه ندهید رفتارهای مخرب از مهارتان خارج و در سلامتی و زندگی تان کار شکنی کنند.

۵- الویت بندی را یاد بگیرید

ریلکس

لیستی از کارهای روزانه تهیه کنید. آن را طوری سازماندهی کنید که با تاکید بر اهمیت وظایف و کارهایی که قبلا بیشترین مشکل را برایتان ایجاد می کرده اند را کشف و در صدر لیست بگذارید. زمان سپری شده فعال و پویا به معنای داشتن زمان بیشتر برای ریلکسی و آرامش است.

کار کنید. هر چند به نظر می رسد که کار کردن مغایر با ریلکسی و آرامش باشد اما طفره رفتن و به تعویق انداختن کارها، هرگز احساس خوشایند اینکه کاری برای انجام نداشته چون همه را انجام داده اید نخواهد داشت. کارها و وظایفتان را همین الان انجام دهید سپس به خوبی استراحت کنید.

۶- مدیتیشن و یا عبادت کنید

ریلکس

همه آن فکر ها و احساسات را با متمرکز شدن روی تنفس هایتان پاک کنید. مدیتیشن و تفکر شما را بر روی کل مساله هستی و بودنتان متمرکز کرده که یکی از کارهای ریلکس شدن و البته سریع تر از راه های ریلکس شدنی است که با تمرکز بر روی یک قسمت از بدنتان ایجاد می شود می توانید برای این کار یک استاد بگیرید اما ارزش تلاش کردن را دارد.

  • در هر بخش از یک حالت نشسته به مدت ۱۵ دقیقه شروع کنید . آن را به ۶۰ – ۴۵ دقیقه در هر بخش برسانید.
  • سعی کنید مدیتیشن را منظم انجام دهید
  • در صورتی که نمی توانید خودتان مدیتیشن را فرا گرفته و اجرا کنید یک مربی شایسته پیدا کنید.
  • در رابطه با مدیتیشن از شدت زیاد، حس قابتی و یا نامیدی پرهیز کنید همه این احساسات باعث شکست خوردن در هدف می شود.

۷- سعی کنید بتوانید خود را هیپنوتیزم کنید

مدیتیشن

روی چیزی تمرکز کنید، چند نفس عمیق بکشید و اجازه دهید به خواب مغناطیسی فرو روید. اگر خود هیپنوتیزمی برایتان دشوار است به فکر هیپنوتیزم کننده که دارای مجوز باشد مراجعه کنید. اجازه ندهید که افراد غیر حرفه ای و آماتور ها شما را هیپنوتیزم کنند و نسبت به پیام های نیمه خودآگاه خود هشیار باشید.

۸- فعالیت و یا سرگرمی هایی که سبب آرامش تان می شود انجام دهید

ریلکس

ذهنتان را از چیزهایی که به طور معمول سبب استرس تان می شود دور کنید ممکن است تنها به کمی فرصت احتیاج داشته باشید.

  • به سراغ کارهایی مانند ماهیگیری، خیاطی، آواز خواندن، نقاشی و یا عکاسی بروید.
  • حتی می توانید به جای آوز خواندن با کلمات، اعداد را به صورت آواز بخوانید. آواز خواندن می تواند حواستان را از فشار و استرس ها پرت کند و به ناگاه به آرامش برسید.
  • از موزیک برای آرامش درمانی و ریلکس شدن استفاده کنید. آن را همان قدر بلند و یا آرام که دوست دارید و معمولا آرامتان می کند گوش دهید.

۹- با حیوانات خانگی تان وقت بگذارید

ریلکس

حیوانات خانگی تان را در آغوش بگیرید نوازش کنید و یا با آن ها بیرون بروید. آن ها این کار را دوست دارند و شما نیز با حیوانات خانگی تان درباره استرس و فشارهایی که دارید صحبت کنید و خواهید دید که بهتر خواهید شد. پت تراپی و یا درمان بوسیله حیوانات حانگی یک معنای واقعی برای آرام شدن است. همچنین می توانید به حیوانات نگاه کنید که چگونه خود را آرام می کنند و یاد بگیرید (توجه کنید که حیوانات به خاطر کار زشت و نگاهی که انجام می دهند گریه نمی کنند!!!).

۱۰- لبخند بزنید و بخندید

ریلکس کردن

با صدای بلند خندیدن بهترین دوا است. فیلم های خنده دار را بخرید، کرایه و یا تماشا کنید. مطمئن باشید که کمکتان می کند. لبخند زدن و خندیدن سبب ترشح اندورفین که به مبارزه با استرس می پردازد شده و کمک می کند آرام شوید و به یاد داشته باشید که زندگی چیزی بیش از کارو تلاش شماست، حتی اگر مشکلتان در ابتدا خیلی قوی به نظر بیاید، خندیدن باعث می شود مانند یک نقطه دیده شود.

بخش سوم آزمون ها

روشی که می توانید برای فکر کردن به چیزهای مثبت پیش رو بگیرید چیست؟

  • از روش تجسم کردن مانند تصور یک ساحل آرام و پر آرامش.
  • از عبارات تاکیدی: کوتاه و کلمات قوی که اعتماد به نفس را در شما افزایش می دهد استفاده کنیم
  • روی جزئیات تمرکز کنیم و در رابطه با تصویر کلی نگران نباشیم

خونسردی خودتان را در مواجهه با افراد پر استرس حفظ کنید

برخی اوقات توقعات غیر منطقی و منفی سایر افراد می تواند تصمیم شما را برای بدست آوردن آرامش به عنوان بخش مهمی از زندگیتان را، منحرف سازد. اجازه ندهید که این اتفاق بیفتد. به جای آن، از پیشنهادات زیر برای حفظ خونسردیتان در برابر اینگونه افراد استفاده کنید.

۱- بین خود و اقوام پر استرس تان یک حفاظ نامرئی بکشید

ریلکس کردن

این روش یک تکنیک تجسمی واقعی است که باعث می شود تصور کنید در برابر انعطاف بیش از حد فامیل مضطرب خود، در پیله ای فرضی پنهان شده اید. رفتار و حالات آن ها را ببینید و سعی کنید بفهمید چه استرس و فشاری در آن ها باعث ایجاد این حالات شده است، اما جلوی آن ها را از اینکه به سپر و حریم شما وارد شوند بگیرید.

  • سنگینی بار کلمات را روی دوشتان حمل نکنید. اینگونه افراد با اینگونه کلمات می خواهند رفتارشان را توجیه کنند و شما نبایستی اینچنین فرصتی به آنها بدهید.
  • قطع ارتباطتان با سایر فشار ها و استرس ها ممکن است در ابتدا سخت باشد بویژه اگر شما ذاتا انسان وابسته ای باشید. اما تمرین کردن را تا زمانی که در دام کلمات و حالات منفی این افراد نیفتید ادامه دهید.

۲- قطع ارتباط

ریلکس شدن

هر وقت مجبور بودید یک جواب فوری و از روی عصبانیت به شخصی که خشم شما را برانگیخته بدهید، تلفن را قطع کنید، قسمت ایمیل های خود را ببندید و دور شوید، تا عکس العملی انجام ندهید. وقتی که احساس عصبانیت و استرس می کنیم، احتمال اینکه سبب برداشت منفی و بد در طرف مقابلمان شویم زیاد بوده و اگر نسبت به آن عکش العمل نشان دهیم، پیامد خشم حق به جانب ما، به ناچار پاسخ بد و منفی طرف مقابل را در پی خواهد داشت.

بر خشم خود غالب شوید و تکنیک های به آرامش رسیدن را که در زیر آمده است را تمرین کنید.

  • یک پیش نویس از پاسخ های خود را آماده کنید و آن را یک روز نگه دارید. اگر همه نوشته های آن حقیقت داشت و با گذشت ۲۴ ساعت همچنان برایتان معتبر بود، آن را ارسال کنید و اگر اینطور نبود پس به خوبی و درستی دست نگه داشته اید.
  • از محل دور باشید تا کمتر تحت فشار باشید. به جای واکنش نشان دادن در موقع عصبانیت خودتان را تا زمانی که خونسرد شوید از آن موقعیت دور کنید.

۳- از شخصیت های سمی دور باشید.

ریلکس

با افرادی که سعی می کنید شما را مقصر مسائل بدانند و یا به شما بگویند که به اندازه کافی خوب نبوده اید، کمتر وقت بگذارید. بلکه حتی اگر آن ها فامیل شما هستند.

  • از افراد ی که به طور مدام مینالند و خود را بدبخت می نامند که در استعاره به آن ها negaholics می گویند، دور باشید. استرس می تواند مسری باشد پس به منظور جلوگیری از انتقال، از آن دور باشید. بدانید که همیشه راه حلی برای مشکلات وجود دارد، حتی اگر نخواهید آن را ببینید.
  • از افرادی که نیش زدن و جریحه دار کردن کارشان است دوری کنید (و به خودتان نیز آسیب نزنید) دست و پا زدن در این شیوه پست را اغلب افراد انجام می دهند. شما نه به این حالت منفی شان نیاز دارید و نه به زبان درنده شان، که وضعیت را بدتر خواهد کرد.

۴- در آغوش بگیرید

ریلکس شدن

یک حمله مثبت داشته و از این طریق به افراد مضطرب و منفی دسترسی پیدا کنید. لمس کردن استرس را کاهش و آرامش را ترویج می دهد. هنگام سلام و خداحافظی کردن با اعضاء خانواده و یا فامیل آن ها را بغل کنید و از اینکه آن ها خوششان نیاید نترسید و یا اگر دستپاچه شدن در مورد بغل کردن از آن ها سوال بپرسید.

۵- بدانید که چه زمانی می بایست رابطه را قطع کنید

ریلکس

اگر مانند اغلب مردم به نسبت های خویشاوندی ارج می نهید، این برایتان چالش ساز خواهد بود که بفهمید افرادی هستند که که خیلی برایتان سمی بوده و یا بیش از آنچه نیاز باشد به حریم شما نزدیکند چرا که تمام انرژی شما را گرفته و به شما به طور مدام استرس وارد می کنند. گاهی اوقات بهتر است دور شوید تا به این روش بتوانید با دقت فکر کنید. قضاوت نکنید، پر آزار و رک و بی پرده نباشید فقط به میزانی که نیاز دارید دور شوید. مقاله هایی که در زیر آمده می تواند به شما کمک کند که در رابطه با خویشاوندانی که آزارتان می دهند چه کاری ممکن است.

  • سروکار داشتن با افراد سخت
  • تشخیص فامیل کنترل گر و یا آزار دهنده
  • شناسایی دوستان سمی
  • شناسایی اقوام سمی

۶- وقتتان را با افرادی سپری کنید که از خود گرمی بروز می دهند و به راحتی می توانید با آن ها ارتباط برقرار کنید

ریلکس

ارتباط با افراد مثبت اندیش و خوشحال، ظرفیت های عظیم شما را افزایش داده و کمک می کند که احساس آرامش و شادی بیشتری کنید.

بخش ۴ آزمون

درست یا غلط: این خوب است که بین خود و افراد پر تنش یک حفاظ بکشیم

  • صحیح است. کشیدن حفاظ بینمان کاملا خوب است.
  • غلط است. این افراد دوستان و فامیلتان هستند وشما مجبورید آن ها را تحمل کنید.

رسانه دکتر سلامت

: این مطلب را به اشتراک بگذارید

۵ دیدگاه

  • واقعا عالی بود. مخصوصا برای من که همیشه استرس دارم. البته بگم چند روز قبل از اینکه اتفاقی بیوفته مثل رفتن خونه خاله یا مراسم ازدواج کسی،من از شب تا صبح استرس میگیرم. اگه لطف کنین مطلبی راجع به ازدواج و ترس از اون و دور بودن از پدر و مادر بذارین که واقعا ممنون میشم . موفق باشید.

    • خیلی عالی بود. ولی توی ایران کنترل و مدیریت استرس مثل رفتن به فضا میمونه….شدنیه ولی به سختی و تقریبا محال…

    • به جرات میتونم بگم کاملترین ، موثرترین و صمیمانه ترین مطلبی بود ک تا حالا در مورد کنترل استرس خوندم خدا پشت و پناهتون باشه متشکرم

دیدگاهتان را بنویسید