چگونه حرکات یوگا را انجام دهیم؟

یوگا
تعداد بازدید ها : تعداد بازدید ها : 1.73K

یوگا از طرق مختلفی می تواند برای فرد مفید باشد. یوگا می تواند به شما کمک کند تا تعادل پیدا کنید، به شما روش ایجاد آرامش را آموزش می دهد و همچنین می تواند بدن شما را به اندازه کافی انعطاف پذیرکند تا بتوانید با حداکثر توانایی خود حرکت کنید. حرکات مفید یوگا همچنین می تواند در پرورش قدرت درونی به شما کمک کند.

آموزش حرکات یوگا

حالت کبرا

۱- به سمت شکم دراز بکشید طوری که ساق پاو پاها همدیگر را لمس کنند

کف دست باید زیر شانه بر کف زمین باشد و انگشتان رو به بیرون قرار گیرند.

۲- نفس بکشید و قسمت بالا تنه خود را ابتدا بتدریج با بلند کردن سر و در ادامه سینه بلند کنید

یادتان باشد که شانه ها را پایین نگه دارید.لگن و ران ها هرگز نباید بلند شوند.

۳- به طور عادی نفس بکشید و در حدود ۲۵ ثانیه در این حالت بمانید

همانطور که نفس می کشید، یادتان باشد که مدت زمان دم و بازدم با هم مساوی بوده و با بینی تنفس کنید. سپس به حالت اول برگردید و اگر مایل بودید دوباره آن را تکرار کنید.

حرکت قوی کردن شکم

۱- به ایستید و دستهای خود را رو به جلو قرار دهید و کف دست ها به سمت پایین باشد

۲- زانو ها را خم کرده و تنه را نزدیک به زمین ببرید

این حرکت را طوری انجام دهید که انگار در حال نشستن بر صندلی هستید. تعادل مرکزی شما باید بالای پاشنه ها باشد پاشنه باید بر کف زمین باشد. ساق پا را در این حالت نگه دارید و مراقب باشید که کفل پایینتر از زانو ها قرار نگیرد.

۳- زمانی که از بینی نفس می کشید خود را جلو بکشید و به جلو نگاه کنید

در حدود ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید، و سپس بدون تغییر در حالت دست ها به حالت قبل که ایستاده بودید برگردید. زمانی که به حالت شروع قرار گرفتید، می توانید دست های خود را رها کنید.

حالت تسکین دادن نفخ

۱- به پشت دراز بکشید

زمانی که نفس می کشید، زانوی راست خود را نزدیک سینه بیاورید، پای چپ را روی زمین مستقیم نگه دارید.

۲- شانه و پشت گردن خود را در حین نگه داشتن زانو، به زمین بکشید

تنفس کنید و تنها ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. زمانی که این مقاله را می خوانید ممکن است به نظر شما این زمان کوتاهی باشد، اما زمانی که این حرکت یوگا انجام می شود این زمان به نظر طولانی تر می آید.

۳- این دو مرحله را با دیگر پای خود انجام دهید

این حرکت را با گرفتن هر دو زانو به سینه به مدت ۱۰ ثانیه ی دیگر دنبال کنید. این مجموعه حرکات را هر چند بار که خواستید تکرار کنید.

حالت قایق از پشت

۱- روی زمین بنشینید

زانوها را خم کرده و پاهای خود را روی کف زمین بگذارید.

۲- نفس بکشید، هم زمان با صاف کردن ساق پا تا جای ممکن، به عقب خم شوید و پاشنه پا را از زمین بلند کرده و هم زمان ساق پا را تا جای ممکن صاف کنید

۳- دست ها را باز کنید و کف دست ها رو به پایین باشد

اگر مشکلی داشتید، می توانید دست های خود را زیر زانو ها برای حمایت نگه دارید. این حرکت از حرکات مشکل یوگا است و نیاز به تمرین دارد.

۴- به مدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید

سعی کنید کمر خود را تا جای ممکن مستقیم نگه دارید. حواستان باشد که شکم تمام حرکات را انجام دهد.

رسانه دکتر سلامت

چگونه حرکات یوگا را انجام دهیم؟
3.8 (76.67%) 6 votes

پاسخ دهید