چگونه سالم و تندرست باشیم؟

سالم
تعداد بازدید ها : تعداد بازدید ها : 12.7K

بسیاری از مردم فکر می کنند که سالم بودن کار دشواری است ، که این امر ماه ها همراه با رژیم در سالن بدنسازی همراه است. با این حال، این حقیقت ندارد. با کنترل فعالیت های روزانه خود، هر کسی می تواند سالم باقی بماند. آنقدر که فکر می کنید سخت نیست.

داشتن یک رژیم غذایی سالم

۱- آب بیشتری بنوشید

تغذیه سالم

انسان بزرگسال باید ۲-۳ لیتر (یا حدود ۸ لیوان) آب در روز بنوشد در حالی که کودکان باید ۱-۲ لیتر (یا تقریبا پنج لیوان ) مصرف کنند. این میزان علاوه بر چیزهایی مانند چای و قهوه است. آب بدن را در دمای مناسب نگه می دارد و سموم را دفع می کند که درنتیجه ناگزیر متابولیسم و ​​زندگی صنعتی حاصل می شود. شما به طور اتوماتیک سالم هستید.

  • آب همچنین به شفافیت پوست شما ، به کلیه ها ، به کنترل اشتها و و حفظ انرژی شما کمک می کند. اگر سالم تر باشید، بیشتر بیدارخواهید بود و پوست بهتری خواهید داشت، این انگیزه نیست؟
  • همچنین شما را از نوشیدن نوشیدنی های ناسالم مثل نوشابه و آب که کالری زیادی دارند منع می کند. بدن به ندرت کالری این نوشیدنی های ناسالم را جذب می کند و بعدا هم احساس نیاز به کالری بیشتر را خواهید کرد. اگر به طعم و مزه نیاز دارید، کمی لیمو، لیمو ترش یا آبمیوه ۱۰۰٪ طبیعی به آب خود اضافه کنید. با این حال، درحالیکه بزرگتر میشوید، مطمئن شوید که غذاهای غنی از کلسیم مانند بروکلی میخورید تا استخوانهایی سالم داشته باشید.

۲- صبحانه بخورید

زندگی سالم

یک صبحانه سبک کافی است تا خیلی زود از مزایای خوردن بهره مند شوید. اگر از پروتئین ضعیف و غلات تشکیل شده باشد، شما را از زیاده روی در ناهار باز می دارد. تحقیقات نشان می دهد کسانی که صبحانه نمی خورند در واقع بیشتر غذا می خورند! بنابراین، برای محدود کردن اشتها، اولین وعده غذایی روز را از دست ندهید.

  • به جای دو دونات شکلات و یک قهوه کرمی بیشتر از هر چیز دیگر، سراغ تخم مرغ، میوه، و برای یک نوشیدنی، شیر ، آب پرتقال تازه، یا چای بروید. هرچه صبحانه شما سلامت باشد، انرژی بیشتری را در طول روز احساس خواهید کرد و هرچه بیشتر میل کنید در روز پرخوری نمیکنید.

۳- در طول روز، به خوبی غذا بخورید

غذای سالم

اگر نیمی از بشقاب شما سبزیجات و میوه باشد، در مسیر درست قرار گرفته اید. پروتئین ضعیف، لبنیات کم چرب و غلات. را اضافه کنید. هنگامی که یک الگوی غذای ثابت ایجاد شود بدن شما احساس راحتی بیشتری می کند. ممکن است یک دوره زمانی وجود داشته باشد که بدن شما نیاز به غذای شیرین داشته باشد، اما زمانیکه اهمیت نمی دهید، احساس بهتری از همیشه خواهید داشت.

  • به یاد داشته باشید که همه چربی ها برای شما بد نیستند. چربی های خوب را می توان در ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی تن، آوکادو، آجیل و روغن زیتون پیدا کرد. این ها برای رژیم غذایی متعادل ضروری هستند.برای چگونه سالم غذا خوردن و نکات بیشتر مطالعه کنید.

۴- خوردن در زمان مناسب

بدن سالم

یک زمان خوب برای یک غذای سالم و برای هضم غذا بین ساعت ۱۷:۰۰ تا ۲۰:۰۰ است؛ بهتر است از خوردن تنقلات در اواخر شب خودداری کنید، زیرا آنها کالری غیر ضروری دارند و می توانند باعث اختلال در خواب شما شوند. اگر نیمه شب به میان وعده احتیاح داشتید به خوردن آجیل، دانه ها، میوه ها و سبزیجات روی بیاورید.

  • غذا برای شما بد نیست اگر شما آن را درست انجام دهید. در واقع، خوردن ” مداوم” می تواند شما را از احساس خوب محروم کند و سراغ تکه سوم از کیک پنیر زمانی بروید. فقط اطمینان حاصل کنید که همه چیز در اعتدال است

۵- مواظب بدون گوشت ادامه دادن باشید

قلب سالم

اگر متوجه نشدید، گوشت در آنچه که تا به حال صحبت کرده اید نقش مهمی ایفا نمی کند. گیاهخواری یک راه خوب برای کاهش مصرف کالری شما و گرفتن مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی است، اما می توان آن را اشتباه انجام داد. در حالی که بهترین ایده رژیم کاملا گیاهخواری نیست، اکثر مردم خوردن بیش از حد گوشت مصرف می کنند. یک راه خوب این است که مقدار و نوع گوشت مصرفی را تغییر دهید. استیک را با تن ماهی جایگزین کنید.

  • رژیم غذایی با فیبر بالا به راحتی بدون گوشت است. نشان داده شده که فیبر برای کاهش کلسترول شما، کنترل میزان قند خون شما، بهبود سلامت روده شما و کاهش احتمال ابتلا به سرماخوردگی شما مفید است. ۳۰ گرم در روز برای مردان و ۲۱ گرم برای زنان فیبر توصیه می شود ؛ پس از سن ۵۰ سالگی، این مقدار افزایش می یابد تا ۳۸ گرم برای مردان و ۲۵ گرم برای زنان. برخی از منابع خوب فیبر عبارتند از میوه ها و سبزیجات (با پوست)، غلات و حبوبات.

۶- برچسب ها را بخوانید

محیط سالم

غذاهای فرآوری شده و اغلب به دلایل خوب رپ بد دارند. با این حال، شما باید چالش های خود را انتخاب کنید.آن کیسه یخ زده بروکلی به بدی این بسته مک و پنیر نیست.. به طور خلاصه، تا می توانید از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید، اما اگر نتوانستید برچسب ها را بخوانید و به دنبال چیزهای بد اضافه باشید: نمک، شکر و چربی.

  • مواد غذایی که در قفسه ها باقی می ماند اغلب دارای سدیم مازاد ، واژه هایی که در لیست عناصر تشکیل دهنده هستند شامل ترانس و چربی اشباع شده اند. اگر اینها را روی برچسب ببینید (به ویژه اگر مقادیر آنها زیاد باشد)، از آنها اجتناب کنید. شما می توانید یک جایگزین سالم در جای دیگر پیدا کنید. ارزش دارد.
  • فقط به این دلیل که گفته می شود که هیچ چربی ترانسی ندارد، به این معنی نیست که چربی ترانس ندارد. مقادیر ناچیز می تواند به طور قانونی نادیده گرفته شود – بنابراین اگر روغن گیاهی هیدروژنه را در لیست مشاهده کنید، یکی از جانیان مخفی را پیدا کردید.

داشتن یک برنامه ورزشی سالم

۱- روی فرم باشید

شهر سالم

علاوه بر کمک به کاهش وزن و کسب اعتماد به نفس، ورزش دارای مزایای دیگری برای بدن و ذهن شماست. داشتن قلب سالم و عروق خوب با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر مرتبط است.. بنابراین شما می توانید اغلب به استخر، پیاده روی یا پارک سر بزنید.

  • ورزش همچنین باعث افزایش سیستم ایمنی بدن شما می شود. حتی یک تغییر جزئی مثل به ارامی راه رفتن برای ۲۰-۳۰ دقیقه در روز، پنج روز در هفته می تواند با افزایش هردوی آنتی بادی و پاسخ سلول T-killer. سیستم ایمنی بدن شما را افزایش دهد،    ورزش نیز یکی از بهترین روشها برای خواب شبانه بهتر است که می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کند. برای دریافت جزئیات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید.

۲- حفظ وزن سالم

آب سالم

جثه ما در اندازه و وزن متفاوت وجود دارند. یک فرد با یک جثه ی بزرگ می تواند وزن کمتری داشته باشد، در حالی که فردی با جثه ی نحیف قادر به تحمل کمتری است.

  • کمبود وزن هم خوب نیست! از هیچ نوع از رژیم های کاهش وزن استفاده نکنید هیچ گلوله جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد و حتی اگر وجود داشته باشد، بدن شما از مواد مغذی حیاتی محروم خواهد بود. تغییرات آهسته در عادات غذایی شما بسیار امن تر است و مزایای بلندمدت برای سلامتی فیزیکی شما بیشتر است.
  • اگر نمیخواهید رژیم بگیرید، درباره چگونگی از دست دادن وزن با نرمش بخوانید. فقط به خاطر داشته باشید که تنها ورزشکاران جدی قادر به سوختن کالری کافی برای لذت بردن از انعطاف پذیری های عظیم هستند – و حتی آنها هم تمایل ندارند، زیرا به بدن سخت میگذرد. حتی اگر کالری بیشتری مصرف کنید، توصیه می شود که مطمئن شوید که حتما مواد مغذی هستند؛ قلب، مغز، ماهیچه ها، استخوان ها، اندام ها و خون شما نمی توانند بدون کالری ادامه دهند.

۳- ورزش همزمان

غذاهای سالم

فقط به این دلیل که شما می توانید بدون توقف ۵ مایل (۸.۰ کیلومتر) را بدوید، به این معنا نیست که شما سالم هستید، گاهی یعنی بلند کردن یک وزنه به اندازه ی یک ماشین کوچک .اگر فقط یک فعالیت را انجام می دهید، فقط از یک مجموعه عضلات استفاده می کنید. شما زمانی که به شنا بروید یا تمرینات اصلی را که نمیتوانید انجام دهید، شوکه خواهید شد!

  • پاسخ چیست؟ ورزش همزمان. نه تنها فعالیت های مختلف تمام ماهیچه های شما را به حرکت در می اورد (که می تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند)، همچنین باعث جلوگیری از خستگی شما می شود. ورزش قاتل نهایی است! به همین ترتیب تمرین های هوازی و تمرینات قدرتی را به برنامه معمول خود اضافه کنید. عضلات شما خوشحال خواهند شد.

۴- ورزش عاقلانه

آب سالم

باید بگویم که راه های بدی برای انجام دادن وجود دارد. هر بار که حرکت می کنید، خود را در معرض آسیب قرار می دهید، بنابراین مطمئن شوید که این کار درست است!

  • اولین نکته، هیدراته باقی بمانید. شما همیشه باید در طول تمرینات خود آب بخورید. از دست دادن آب بدن می تواند در طول تمرین و تعرق موجب سرگیجه یا سردرد شود.
  • استراحت کنید! این تنبلی نیست، سالم بودن است. شما نمی توانید مداوم برای همیشه انجام دهید. پس از ۳۰ دقیقه یا بیشتر ورزش، بطری آب خود را بردارید و دراز بکشید. بدن شما نیاز به یک ثانیه برای رفرش دارد.. اینگونه شما قادر خواهید بود در بلندمدت بیشتر انجام دهید.

۵- از کوچکترین فرصت ها استفاده کنید

سالم

فعالیت فیزیکی پیاده روی یا به ورزشگاه رفتن نیست – این شیوه زندگی است که ۲۴/۷ می تواند داشته باشد. اگر شما بتوانید ۱۰ مرحله اضافی به روز خود اضافه کنید، آنها اضافه می شوند.

  •  ایده ای ندارید؟ پارک کمی دورتر از کار، ورودی بازار یا فروشگاه مواد غذایی است. دوچرخه سواری را برای رفتن به محل کار یا مدرسه انجام دهید از پله استفاده کنید. هر روز سگتان را به پارک ببرید. از دوچرخه برای رفتن به کار یا کافی شاپ محلیه استفاده کنید.فرصت های کوچک در همه جا هستند

روح سالم داشته باشید

۱- مثبت بیاندیشید

غذای سالم

این شگفت انگیز است که قدرت ذهن ما بر روی همه چیز در زندگی ما تاثیر می گذراد. یک پیچیدگی ساده مثبت در یک وضعیت می تواند یک مانع را به یک فرصت تبدیل کند. نه تنها ذوق بیشتری برای زندگی دارید ،سیستم ایمنی بدن شما در زندگی روزمره می تواند با سرماخوردگی و بیماری های قلبی بهتر مبارزه کند. هاروارد دروغ نمی گوید.

  • برای شروع این مرحله دشوار، روی قدردانی تمرکز کنید. هنگامی که به فکر کردن درباره چیزهای بدی که در اطراف شما هستند می پردازی، سریعا متوقف کنید. آن را حذف کنید. به دو مورد از چیزهایی که برای آن سپاسگزارید فکر کنید. در نهایت، ذهن شما این الگو را متوجه خواهد شد و منفی ها را قبل از اینکه شما به طور آگاهانه آن را انجام دهید متوقف می کند.

۲- راضی باشید

سالم

این بدان معنا نیست که “با زندگی خود منطبق باشید” – به این معنی “خودتان راضی باشید”. اگر شما در رژیم غذایی هستید، به خودتان اجازه بدهید کمی از آنچه که اشتیاقش را دارید اتفاق بیفتد.. اگر تماشای دختران طلایی برای سه ساعت در شب جمعه بینظیر است، انجامش دهید.. تمام چیزهای کوچکی که شما را خوشحال می کند، انجام دهید.

  • شادی شما ارزشمند است اگر شما خوشحال نیستید، کاملا سالم نیستید. این زمانی است که ما سرمان را مستقیم گرفته ایم و می توانیم به همه چیز حمله کنیم. اگر کار، خانواده، دوستان، رابطه و پول شما را خراب کرده است، انتخاب بین جیب گرم و آن شیرینی گندمی واقعا مهم نیست!

۳- کوچک فکر کن

تندرستی

هنگامی که ما بر اهداف غیر قابل دستیابی متمرکز هستیم، ناامید و تنبل می شویم. پس ، چرا برای رسیدن به چیزی که هرگز اتفاق نخواهد افتاد تلاش می کنید ؟ ذهنیت سالم باید در اینجا و همیشه باشد.مطمعنا باید برای آینده نگرانی داشته باشیم، اما نباید با آنچه تاکنون اتفاق افتاده و یا نداشتید، مشغول شوید.

  • ازلحاظ عاطفی سالم باشید. هنگامی که شما در سفر به جای مقصد به مراحل سفر خود تمرکز کنید آسان تر می شود. اگر میخواهید از بزرگ راه بروید، تمرکز خود را بر تصمیم بعدی خود بگذارید. سپس بر روی اطمینان خود تمرکز کنید، سپس روی حرکت کردن تمرکز کنید، و غیره. حال، همیشه قبل از آینده می آید، تمرکز بر روی آنها را یاد بگیرید.

۴- مدیریت استرس

بارداری سالم

این یکی خیلی بزرگ است. هنگامی که استرس تمام زندگی ما را میگیرد، تمام چیزهای دیگر از بین می رود. خانه های ما بهم میریزند، ذهن ما بهم میریزد و روابط ما تیره و تار می شود. برای پنج دقیقه خود را کنار بکشی د و در مورد سطوح استرس خود فکر کنید، چگونه می توانید آنها را کنترل کنید؟ چه کاری می توانید انجام دهید تا بیشتر آرام و آرام باشید؟

  • یک روش بسیار سالم مدیریت استرس، یوگا است. اگر بنظرتان جذاب نیست، در مورد meditating نظرتان چیست؟ نه؟ سپس به سادگی حتما ده دقیقه از روز خود را برای ارامش صرف کنید. با خودتان بنشینید و فقط نفس بکشید. یک نقطه را برای تمرکز هر روز انتخاب کنید.

۵- دوستان خود را عاقلانه انتخاب کنید

آب سالم

همه ما افرادی را میشناسیم که به نظر می رسند انرژی مارا میگیرند، اما با این حال ما با آنها دوست هستیم زیرا آنها یک تلویزیون خوب دارند و یا به خاطر… ما خسته شده ایم.. متاسفانه، برای سلامتی عاطفی ما، باید بروند. آنها ما را خوب نمی شناسند و ما آن را می دانیم – ما فقط آن را نادیده می گیریم تا از موقعیت های ناخوشایند جلوگیری کنیم. سلامت روانی خود را بخواهید و این کار را انجام دهید.. در بلند مدت شما خوشحال خواهید شد.

  • مطمئن نیستید که چگونه یک دوست مضر را تشخیص دهید؟ چگونه به دوستی مضر پایان دهید؟ ما به شما کمک خواهیم کرد.

۶- مولد باشید

غذاهای سالم

یکی از بهترین احساسات می تواند این باشد که “من کارهای خیلی خوبی امروز انجام دادم!” برای آن لحظه، شما عملا غیر قابل توقف هستید. مادر شما میگوید: “اگر ذهن خود را روی ان متمرکز کنید، می توانید آن را انجام دهید”این دیگر دروغ نیست! در حال حاضر تصور کنید که آن را به خوبی انجام میدهید.

  • با ایجاد یک لیست از کارها شروع کنید. یک تقویم یا برنامه ریز نیز ایده خوبی است. و به یاد داشته باشید: کوچک فکر کنید حمله به چند چیز کوچک برای شروع. شما قبل از اینکه حتی متوجه شوید، روی روال قرار می گیرید.

۷- استراحت کنید

ورزش

این مشابه مرحله “رضایت” است؛ شما نیاز دارید که گاهی اوقات انچه برای شما خوب است را انجام دهید ، صرف نظر از آنچه جهان به نظر می رسد میخواهد. بدون احساس گناه، آن کیت کت آن را بردارید. شب را بگذرانید. صبح بخیر. هنگامی که به آن بازمیگردید، دو باره انرژی بیشتری خواهید گرفت.

  • این امر برای ورزش نیز انجام می شود. اگر همین کار را با هم انجام دهید، عضلات شما به آن عادت می کنند، خسته می شوید، و شما ولو می شوید. بنابراین، به طی کردن پیاده رو در روز چهارشنبه، به استخر بروید.. تو تنبل نیستی – تو منطقی هستی.

۸- تعادل احساسی را پیدا کنید

تغذیه

حتی اگر شما هر جنبه دیگری از سلامت را در اختیار داشته باشید، اگر از آشفتگی های داخلی رنج می برید، کاملا احساس سلامتی نمی کنید. گاهی اوقات افراد نیاز به انتخاب دارند، و چیزهای کوچک زیادی وجود دارد که می توانید در مورد خودتان احساس کنید. اگر مشکل گسترش یابد، ممکن است لازم باشد یاد بگیرید که با درد عاطفی و حتی افسردگی کنار بیایید.

  • هنگامی که خودتان کار می کنید، باید رویکرد خود را به روابط بین فردی مشخص کنید. یاد بگیرید چگونه به رسمیت شناختن و رابطه را کنترل کنید. در صورت لزوم با سوء رفتار عاطفی مقابله کنید. بنابراین شما میتوانید روابط سالمی داشته باشید.

داشتن یک روال سالم

۱- درگیر شدن در رفتار مخاطره آمیز را متوقف کنید

تندرستی

خطرات غیر ضروری برای بدن و ذهن سنگین هستند همچنین می تواند عواقب ناخوشایندی در دراز مدت داشته باشد. الگوهای ریسک جدی یا پایدار همچنین می تواند نشانگر مشکلات روانشناختی عمیق باشند؛ در این صورت شما باید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید که متخصص در یک رشته ی مرتبط باشد. با تنظیم دیدگاههای خود در مورد یکی از دستاوردهای زیر شروع کنید:

  • داشتن امنیت بیشتر جنسی
  • توقف نوشیدن نوشابه
  • ترک نوشیدن الکل
  • ترک سیگار
  • اعتیاد به مواد مخدر
  • ضرب و شتم
  • چیزهایی مانند پوشیدن یک کلاه ایمنی هنگام دوچرخه سواری بستن کمربند ایمنی هنگام استفاده از ماشین.
  • این چیزها قابل انجام هستند در حالی که آنها قطعا دلهره آورند، آنها قابل اجرا هستند. اغلب اگر یکی از این کارها انجام شود، چیزهای دیگر خیلی ساده تر می شوند و در جای خود قرار می گیرند.
  • اگر قبلا در رفتار خطرناک شرکت نکردید، تبریک میگوییم!

۲- چند بار در هفته ورزش کنید

ما بر روی بخش “get fit” تاکید کردیم، اما اکنون می خواهیم آن را کمی کمتر نادیده بگیریم. روال روزانه / هفته شما نیاز به ورزش دارد. این میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد، وزن شما را کنترل می کند و تمام هفته احساس تازه ای می کنید. پیروزی سه گانه!

  • چیزهایی که برای وجود دارد: برای ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی هر هفته (یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید) و تمرینات استقامتی دو بار در هفته را هدف قرار دهید. حتی چمن زنی!

۳- یک استراحت شبانه خوب داشته باشید

سالم

هنگامی که میخوابید، بدن شما سلولهایی را تولید می کند که عفونت، التهاب و استرس را از بین میبرد. بدین معنا که کم خوابی یا خواب کم کیفیت باعث می شود شما بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قرار گیرید، همچنین زمان لازم برای بهبودی بیماری را افزایش می دهد. . اگر برای خودتان نمی خوابید، بخاطر سلامتی خود بخوابید!

  • در بالا، مطالعه ای که توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی انجام شد، نشان داد که مردانی که ۴ ساعت خوابیده بودند، ۵۰۰ کالری بیشتر ازکسانی که ۸ ساعت خوابیده بودند کالری مصرف کرده بودند. اگر شما به دنبال یک رژیم غذایی آسان هستید، همین است.!
  • نکاتی برای خوابیدن بهتر را مطالعه کنید.

۴- یاد بگیرید چگونه اشپزی کنید

آب سالم

وعده های غذایی یک تجربه فوق العاده است که شما می توانید دستور العمل های مختلف را امتحان کنید در حالی که در پول و زمان خود صرفه جویی. کنید. چه چیز بیشتر از این، شما می توانید هر چیز کوچک را که به بدن شما می رسد کنترل کنید. این تنها راه برای رژیم غذایی شماست!

  • هنگامی که شما اشپزی میکنید، از استفاده از روغن های چرب و اضافی افزودنی اجتناب کنید. به جای آنها روغن زیتون، کره یا مارگارین استفاده کنید. حداقل نمک و پنیر اضافی را استفاده کنید. اگر به طعم آن عادت نداشتید ، سعی کنید اشپزی را متفاوت کنید.

۵- بهداشت شخصی خود را حفظ کنید

زندگی سالم

اغلب دستها را بشویید، خصوصا پس از دسشویی در خانه یا استفاده از دستشویی در یک مکان عمومی. میکروب ها می توانند مانند آتش سوزی گسترش پیدا کنند و ما را در یک چشم به هم زدن از بین ببرند. و همانطور که قبلا بیان نشد، دوش گرفتن نیز یک ایده خوب است.

  • پس از ، دندان و زبان خود را نخ دندان و مسواک بزنیدد؛ ذرات غذایی اغلب باعث بوی بد دهان و بیماری لثه می شوند. دندانپزشک خود را به طور منظم برای تمیز کردن و برای رسیدن به هر گونه مشکل قبل از اینکه آنها جدی شوند ویزیت کنید. برای جزئیات بیشتر به بخش بهداشت مراجعه کنید.

۶- تقویت سیستم ایمنی بدن

سالم بودن

حفظ عادات سالم باعث سطح بالایی از انرژی برای کسانی که دائما در حالت خستگی، سرماخوردگی، عفونت و یا سایر اثرات سیستم ایمنی ضعیف هستند، دشوار است. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره ساخت یک سیستم ایمنی قوی مطالعه کنید.

  • اگر بتوانید ، میتوانید تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. مکمل ها فقط باید به عنوان یک اقدام ثانویه مورد استفاده قرار گیرند. و البته قبل از تغییرات قابل توجهی، با پزشک خود صحبت کنید.

رسانه دکتر سلامت

چگونه سالم و تندرست باشیم؟
4.7 (93.85%) 26 votes
: این مطلب را به اشتراک بگذارید

۱ دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید