چگونه مدیتیشن فعال انجام دهیم؟

مدیتیشن فعال
تعداد بازدید ها : تعداد بازدید ها : 718

مدیتیشن فعال روشی است که در آن حرکت هایی که با سکوت همراه اند،انجام میشوند.این روش توسط اُشو خلق شده است.او از نزدیک به ۱۰۰ روش مدیتشین حمایت میکند.او باور داشت که یک روش مدیتیشن که شامل فعالیت های جسمانی باشد،برای دنیای مدرن بیشتر سودمند است.مدیتیشن فعال در مراحل متفاوتی تمرین میشود و میتواند به آرام کردن ذهن و ایجاد آگاهی بهتر نسبت به جهان اطراف کمک کند.هیچ روش دقیقی برای تمرین مدیتیشن فعال وجود ندارد زیرا انواع متفاوتی دارد،اما راهنمایی هایی وجود دارند که میتوانید از آنها پیروی کنید و پایه ی مدیتیشن های آینده تان را بر اساس آن بچینید.این مقاله به شما خواهد گفت که چگونه مدیتیشن فعال انجام دهید.

  • مراحل

۱)با نفس عمیق از بینی تان شروع کنید.

مدیتیشن فعال

به آرامی دم و بازدم انجام دهید و شش هایتان را پر کنید.قبل از شروع کردن مدیتیشن،به این روش از تنفس عادت کنید زیرا در طی مدیتیشن لازم است.

۲)روی یک سطح راحت بایستید.

مدیتیشن فعال

مطمئن شوید فضای کافی برای حرکت های شلوغ برای حداقل ۱ ساعت دارید.

۳)برای ۱۰ دقیقه به سرعت و بسیار عمیق با بینی تان نفس بکشید.

مدیتیشن فعال

تا جایی که میتوانید،قبل از دم،کاملا روی بازدم تان تمرکز کنید.سعی کنید تنفس تان را سریع تر و سریع تر کنید اما حتما همیشه عمیق نفس بکشید تا درون شش هایتان از هوا پر شود.

  • هدف این است که بدنتان را گم کنید و تبدیل به” نفس کشیدن” شوید.

۴)برای ۱۰ دقیقه حرکات شلوغ انجام دهید.

مدیتیشن فعال

بپرید،برقصید،بلند گریه کنید،بخندید،جیغ بکشید و کنترل حرکات بدنتان را از دست بدهید.

  • هدف این است که جلوی انجام هیچ کاری را نگیرید و برای بدنتان را تطهیر و آن را از هیجان تخلیه کنید.

۵)دستهایتان را بالای سرتان بگیرید.

مدیتیشن فعال

۶)در حالی که داد میزنید،بالا و پایین بپرید.

مدیتیشن فعال

اینکار را برای ۱۰ دقیقه بارها و بارها تکرار کنید.

  • هر زمان که روی پاهایتان فرود می آیید،سعی کنید انعکاس آن را از مرکز بدنتان حس کنید.

۷)در یک پوزیشن برای ۱۵دقیقه ثابت بایستید.

مدیتیشن فعال

  • به این توجه کنید که چه اتفاقی برای بدنتان در حال رخ دادن است.هدفتان این است که در طول این زمان،”شاهد همه چیز” باشید و انرژی که خلق کردید،از بدنتان در حال عبور است.مدیتیشن اُشو،پیشنهاد میکند که در کل حرکت نکنید اما به نفس کشیدن عمیق تان،آرامتر ادامه دهید.

۸)برای ۱۵ دقیقه برقصید.

مدیتیشن فعال

بخندید،گریه کنید،آواز بخوانید یا هر حرکتی که شما را در آن لحظه خوشحال میکند انجام دهید.

  • هدف این است که مدیتیشن تان را با انجام این حرکات جشن بگیرید و بدنتان را رها کنید.
چگونه مدیتیشن فعال انجام دهیم؟
1 (20%) 1 vote
: این مطلب را به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید