۱۲ عادت شبانه که سبب اضافه وزن می گردند

اضافه وزن
تعداد بازدید ها : تعداد بازدید ها : 541

اضافه وزن یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی در دنیا به آن دچار می شوند. اضافه وزن می تواند ما را به بیماریهای مختلفی گرفتار کند از جمله بیماری های قلب و عروق و بیماری نقرس و واریس و ابتلا به سرطان های مختلف. ما در این مقاله به ۱۲ عادت شبانه که سبب اضافه وزن می شوند اشاره کرده ایم.

۱- نداشتن خواب کافی باعث اضافه وزن می شود

اضافه وزن بارداری

عواقب:

  • بر متابولیسم بدن تاثیر دارد و آن را کند می کند.
  • نداشتن خواب کافی سبب احساس گرسنگی می گردد.
  • لذا سطح کورتیسول افزایش می یابد.
  • و به دلیل احساس خستگی، کمتر ورزش می کنید.

توصیه:

هر شب باید دست کم ۸ ساعت بخوابید.

۲- در وعده غذایی شام، زیاده روی می کنید.

محاسبه اضافه وزن

عواقب:

  • میزان غذای زیاد یا سنگین برای شام، عمل هضم غذا را کندتر می سازد.
  • اغلب تمایل دارید هنگام غذا خوردن، تلویزیون تماشا کنید که این خود سبب بیشتر خوردن می شود .

توصیه:

شامی سبک، متشکل از پروتئین و سبزیجات انتخاب کنید.

۳- بلافاصله بعد از شام به رخت خواب میروید.

فرمول اضافه وزن

عواقب:

  • این کار به تجمع بیشتر سلول های چربی کمک می کند.
  • مشکلات گوارشی پیدا خواهید کرد.

توصیه:

اخرین وعده غذایی باید حدودا، یک و نیم تا دو ساعت قبل از رفتن به رخت خواب خورده شود.

۴- برای شام، غذاهای سرخ شده دارید.

رژیم لاغری

عواقب:

  • این غذاها، کالری بسیار بالایی دارند که زمان کافی برای سوزاندن انها وجود ندارد.
  • شما سلول های چربی بیشتری دریافت می کنید.
  • نمی توانید به خوبی بخوابید.

توصیه:

غذای شام بهتر است که پخته شده، بخار پز و یا کباب شده باشد.

 ۵- شب، غذای تند می خورید.

فرمول محاسبه اضافه وزن

عواقب:

  • ادویه جات و غذاهای تند، عمل هضم غذا را کند می کنند.
  • نمی توانید خوب بخوابید.
  • شب هنگام، که خوراکی دیگری مصرف نمی شود، خوردن غذاهای تند سبب تحریک سوزش معده می شود.

توصیه:

غذاهای تند، متابولیسم بدن را تسریع می بخشد. اگر به غذاهای تند علاقه دارید، انها را در وعده هایی غیر از شام میل کنید.

۶- برای شام، غلات یا دیگر کربوهیدرات ها را مصرف می کنید.

اضافه وزن

عواقب:

  • کربوهیدرات ها به شما انرژی زیادی می دهند که این انرژی در هنگام خواب مصرف نمی شود.
  • غذاهایی با کربوهیدرات بالا، شامل شکر تصفیه شده هستند که باید به سرعت سوزانده شوند.

توصیه:

برای شام بهتر است غذاهایی رقیق یا میوه تازه ، سالاد یا غذاهایی با پروتئین بالا البته به مقدار کم مصرف شود.

۷- عاشق خوردن دسر برای شام هستید.

چقدر اضافه وزن دارم

عواقب:

  • شکر سفید و آرد به سلول های چربی تبدیل می شوند.
  • شما نمی توانید این کالری ها را شب هنگام بسوزانید.

توصیه:

برای دسر، میوه بخورید. یک دسر سالم که به سایز دور کمرتان آسیبی نمی رساند.

۸- بعد از شام، تنقلات می خورید.

اضافه وزن در بارداری

عواقب:

  • بیش از اندازه می خورید و تنها چیزی که عایدتان می شود، کالری است.
  • انرژی اضافی دریافت می کنید که بیدار نگهتان می دارد.

توصیه:

  • از خوردن نان، کلوچه یا هر نوع شیرینی دیگری بعد از شام دوری کنید.
  • برای آخرین وعده، یک خوراکی سالم و سبک با کالری کمتر از ۲۰۰ را انتخاب کنید.

۹- شام نمی خورید.

اضافه وزن

عواقب:

  • حذف کردن وعده های غذایی، متابولیسم بدن را کند می کند لذا تاثیری در کاهش وزن نخواهد داشت.
  • حذف کردن یک وعده غذایی تنها شما را برای وعده بعد، گرسنه تر خواهد کرد.
  • حذف کردن وعده های غذایی، سبب ایجاد اضطراب می گردد.
  • با حذف وعده غذایی، بافت های ماهیچه ای را از دست میدهید و پوستتان افتاده می گردد.

توصیه:

حتی اگر به اندازه کافی زمان برای خوردن شام و ناهار ندارید، دست کم سعی کنید یک تکه میوه بخورید.

۱۰- کافئین یا الکل مصرف می کنید.

رژیم لاغری

عواقب:

  • این محصولات، بر خوابتان تاثیر دارد.
  • این محصولات حاوی کالری بالا هستند.

توصیه:

نوشیدنی های رقیق یا شیر داغ را انتخاب کنید. همواره روز خود را با نوشیدن یک لیوان اب خالص به پایان رسانید.

۱۱- قبل از خوابیدن از تلفن همراه یا کامپیوتر استفاده می کنید.

فرمول اضافه وزن

عواقب:

  • نور آبی ساطع شده از این وسایل، بر خواب و سلامتی تاثیر دارد.
  • امواج فرکانس رادیویی نیز سبب مشکلات خواب می گردند.

توصیه:

دست کم یک ساعت قبل از خوابیدن، این وسایل را خاموش نمایید. و به جای آن کتاب بخوانید و یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

۱۲- هر شب دیر به رخت خواب میروید.

اضافه وزن

عواقب:

  • دیر رفتن به رختخواب، سبب افزایش چربی می گردد چون چرخه طبیعی بدن به هم میریزد.
  • شما صبح خیلی زود ممکن است احساس گرسنگی کنید.

توصیه:

به محض این که احساس خواب آلودگی کردید به رخت خواب بروید. اگر در طول روز خسته شده اید، سعی کنید اندکی تمرینات فیزیکی داشته باشید.

رسانه دکتر سلامت خانواده

به این مطلب امتیاز بدین
: این مطلب را به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید