بیماری ها و درمان سلامت فردی

چگونگی برطرف کردن گرفتگی عضلات ران

گرفتگی عضلات

گرفتگی عضله به خصوص گرفتگی عضله ی ران ممکن است بسیار آزاردهنده ای باشد و این حالت ناراحت و غیر ارادی انقباض عضله نه تنها دردناک است بلکه موجب مختل شدن فعالیت های روزانه ی عادی مثل خوابیدن می شود اما به یاد داشته باشید که گرفتگی عضله مورد جدی پزشکی نیست و تنها با درمان های خانگی مثل کشش عضلات ، رژیم غذایی ، تمرینات ورزشی برطرف خواهد شد.

  • کشش عضله ی منقبض شده

۱-عضله ی منقبض شده را شناسایی کنید:

گرفتگی عضلات

پیش از درمان گرفتگی عضله با استفاده از کشش عضله باید بدانید که کدام عضله دچار گرفتگی شده ، چرا که ران دارای عضلات متفاوتی می باشد که ممکن است هر یک دچار مشکل شوند پس تشخیص اینکه گرفتگی مربوط به کدام عضله می باشد قادر است اثر بخش بودن حرکات ورزشی را بیشتر کند ، که این مورد معمولا باید توسط یک مددکار پزشکی ، به خصوص پزشک یا درمانشناس و یا مربی ورزشی انجام شود.

  • مفصل پشتی ران که در طول قسمت پشتی ران قرار دارد و به حرکت مفصل زانو کمک می کند و بالای آن به عضله ی سرین ماکسیموس(باسن)و پشت استخوان مفصل ران قرار دارد و انتهای آن به زانو متصل است.
  • ماهیچه ی چهارسر ران که در طول قسمت های جلویی ران قرار دارد و بخشی از تاندون زانو و قوی ترین و پایه ای ترین ماهیچه ی بدن محسوب می شود.

۲-عضلات پشتی ران را کشش دهید:

گرفتگی عضلات

اگر در قسمت پشتی ران دچار گرفتگی شدید باید عضلات پشتی را کشش دهید ، که برای این کار روش های متفاوتی وجود دارد.

  •  روی زمین دراز بکشید و پای آسیب دیده را بلند کرده و از یک کمربند یا حوله استفاده کرده و آن به پنجه ی پا بپیچید و انتهای آن را در دست بگیرید و به آرامی به سمت خود بکشید و می توانید از دست دیگر برای ماساژ عضله ی ران در این حین استفاده کنید.
  • اگر قادر به دراز کشیدن نیستید می توانید همین حرکت را در حالت ایستاده و یا نشسته در حالت دراز کشیده ی پاها هستند و خم کردن آن ها به سمت جلو تاثیری مشابه دارد.
  • هرگز در حالت تنش عضله ی ران ، فشاری به آن وارد نکنید و تنها به آرامی پا را به سمت داخل بکشید و تنها در صورت کاهش و از بین رفتن درد فشار را افزایش دهید.
  • راه رفتن بین انجام حرکات کششی نیز به بهبود درد کمک می کند.

۳-کشش عضله ی چهارسر:

گرفتگی عضلات

اگر در بخش جلویی ران دچار احساس گرفتگی شدید باید در عضلات چهارسر کشش ایجاد کنید و در این بخش با یکی از روش های موثر در رفع گرفتگی عضله ی چهارسر آشنا خواهید شد:

  • برای کشش عضله ی چهارسر بایستید و پای آسیب دیده رو به عقب و عضله ی سرین ماکسیموس(باسن) بکشید و اگر بدون استفاده از وسیله ای و تنها با استفاده از دست قادر به گرفتن و کشیدن پا هستید ، کشش بیشتر و عمیق تری ایجاد خواهید کرد.
  • حتما برای جلوگیری از آسیب دیدن عضلات و تاندون های زانو از در یک راستا بودن زانو و را ن اطمینان حاصل کنید.
  • می توانید در این حین از دست دیگر برای ماساژ دادن عضله استفاده کنید.
  • هرگز در این حالت عضله ، فشاری به آن وارد نکنید و تنها به آرامی پا را بکشید و تنها در صورت کاهش و از بین رفتن درد فشار را افزایش دهید.
  • راه رفتن بین انجام حرکات کششی نیز به بهبود درد کمک می کند.

۴-کمی نرمش کنید:

گرفتگی عضلات

نرمش کردن تاثیر زیادی در کمک به کشش گرفتگی ران دارد.
حرکات معمول و عمومی باعث کشش عضلات می شوند اما از تمرینات یوگا نیز می توان بهره برد.

  • تنها تمریناتی که قادر به انجام آن ها هستید را انجام داده و زیاد به خود فشار نیاورید.
  • راه رفتن بهترین تمرین برای کمک به گرفتگی عضلات می باشد اما برای اطمینان از تحرک تمامی عضلات گام های بلند بردارید.
  • استفاده از یوگای کششی و ترمیمی ماهیچه ها و همچنین اجرای بسیار آرام حرکاتی از یوگا که باعث کشش عضلات می شوند نیز بسیار تاثیر گذارند.
  • دیگر درمان های خانگی

۱-عضله را ماساژ داده و یا به ماساژر حرفه ای مراجعه کنید:

گرفتگی عضلات

ماساژ به دلیل تاثیر بر افزایش گردش خون در بافت های ماهیچه ای یکی از تاثیرگذار ترین راه های درمان گرفتگی عضله است و ماساژ همراه با کشش قادر است به سرعت گرفتگی عضله را از بین ببرد.

  • محل گرفتگی را ماساژ بدید ، محل را به آرامی با دست فشار بدید و اگر دردی ندارید فشار را بیشتر کنید.
  • استفاده از استوانه های فومی یکی دیگر از راه های تاثیرگذار در ماساژ ران می باشد و با فشار آوردن و چرخاندن آن بوسیله ی ران قدر به استفاده ی مفید از آن هستید.
  • مراجعه به ماساژرهای حرفه ای علاوه بر ماساژ و درمان ، در شناسایی عضله ی آسیب دیده و یا عضلاتی که در معرض التهاب ثانویه هستند نیز تاثیر دارد.
    استفاده از ماساژ سوئدی ، عصبی و عضلانی و حرفه ای در این زمینه تاثیر گذار خواهد بود.
    حتما از قبل در مورد مشکل خود و برای جلوگیری از آسیب بیشتر در مورد مشکل خود با ماساژر صحبت کنید.

۲-از گرما برای کاهش درد عضله استفاده کنید:

گرفتگی عضلات

گرم کردن عضله علاوه بر تاثیر فراوان بر روی کاهش درد عضله موجب آرامش نیز می شود و برای این روش می توانید از پدهای گرمایشی و یا آب گرم استفاده کنید.

  • استفاده از دوش یا وان آب گرم تاثیر زیادی دارد چرا که گرمای حاصل شده از آب گرم موجب گردش جریان خون در محل آسیب دیده می شود.
  • استفاده از نمک سولفات منیزیم(اپسوم) در آب وان حمام نیز راهی مفید است.
  • از بطری حاوی آب گرم و یا پدهای گرمایشی برای گرم کردن محل مورد نظر استفاده کنید.
  • استفاده از کرم های گرمایشی بدون نسخه نیز در درمان عضله تاثیر گذارند.

۳-رژیم خود را بررسی کنید:

گرفتگی عضلات

تحقیقات نشان داده اند که کمبود موادی مثل کلسیم و پتاسیم در رژیم مصرفی منجر به گرفتگی عضله می شود پس از وجود اینگونه مواد ، که از گرفتگی عضله جلوگیری می کند ، در لیست رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنید.

  • برای دریافت پتاسیم پرتقال و موز مصرف کنید.
  • برای دریافت منیزیم برنج قهوه ای ، بادام و آواکادو مصرف کنید.
  • کلسیم در موادی مثل شیر و ماست و البته دیگر مواد لبنیاتی و همچنین سبزیجاتی مثل اسفناج یافت می شود.
  • گرفتگی عضلات می تواند نشانه ای از کمبود مواد معدنی نیز باشد و در این زمینه استفاده از مکمل های معدنی تاثیر بسیاری خواهد داشت.

۴-مصرف فراوان آب:

گرفتگی عضلات

دلایل کافی برای احتمال بروز گرفتگی عضله به دلیل مصرف نکردن آب به میزان کافی موجود است پس برای اجتناب از گرفتگی عضلات پا در طول روز آب کافی مصرف کنید.

  • شاید مایل به مصرف نوشیدنی های طعم دار باشید ، در این مورد می توانید از آبمیوه ها یا نوشیدنی های ورزشی در طول روز استفاده کنید.

۵-به پهلو بخوابید:

گرفتگی عضلات

خوابیدن در حالت فشرده و یا حالت کاملا ثابت احتمال ابتلا گرفتگی عضله را افزایش می دهد پس با اجتناب از موارد فشرده کننده و خوابیدن به پهلو از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید.

  • از روتختی هایی که از تحرکت پاها جلوگیری می کنند استفاده نکنید.
  • به پهلو و با زانوهای خمیده خوابیدن حالتی است که باعث کاهش احتمال گرفتگی عضلات می شود.
  • خوابیدن در وضعیتی که انگشتان پا رو به پایین باشند احتمال گرفتگی را افزایش می دهد.

۶-از داروهای شل کننده ی عضلات استفاده کنید:

گرفتگی عضلات

اگر روش های دیگر درمان تاثیری در این مسئله و کاهش درد نداشت ، از داروهای شل کننده ی عضلات استفاده نکنید اما اگر مدام دچار چنین حالتی می شوید با پزشک مقلات کرده و داروهای اساسی دریافت کنید.

  • از داروهایNSAID(غیر اسروئیدی و ضد التهاب)برای کاهش التهاب که ممکن است به گرفتگی منجر شود استفاده کنید.
  • با پزشک در مورد استفاده از دیگر داروهای درمان گرفتگی صحبت کنید.

۷-از مصرف گنه گنه خودداری کنید:

گرفتگی عضلات

برخی داروهای مصرفی درمانی گرفتگی عضله دارای مقادیری گنه گنه می باشند که این درمان با عوارض و خطرات جدی سلامتی مثل آریتمی قلبی ، حالت تهوع ، سردرد ، وز وز گوش همراه است.

  • درک دلیل گرفتگی عضله

۱-کشف علت گرفتگی عضله:

گرفتگی عضلات

دلایل زیادی برای بروز گرفتگی عضله وجود دارد از جمله ردش خون ضعیف و خستگی عضلات ، و درک و کشف علت بروز این حالت نقش مهمی در درمان آن دارد.

  • گردش خون ضعیف در پاها ، کم بودن نرمش های قبل و بعد تمرینات ورزشی ، خستگی عضلات ، کم آبی بدن ، کمبود پتاسیم و منیزیم و فشار بر روی اعصاب همگی دلایلی هستند که منجر به گرفتگی عضلات می شود.
  • بسیاری از موارد گرفتگی عضلات با درمان های خانگی مثل مصرف مکمل های مواد معدنی قابل درمان هستند.

۲-شرایط پزشکی که منجر به گرفتگی عضلات می شوند را بشناسید:

گرفتگی عضلات

تمامی موارد بروز گرفتگی عضلات مربوط به دلایل ساده ای مثل تمرینات سنگین و یا نشستن های طولانی مدت نیست و برخی موارد خاص پزشکی مثل بیمای پارکینسون و دیابت موجب بروز این مشکلات می شوند پس اگر درمان های خانگی کارساز نبودند به پزشک مراجعه کنید.

  • موارد دیگری مثل بارداری ، مصرف دائمی نوشیدنی های الکلی ، کم آبی بدن نیز موجت بروز گرفتگی در عضلات می شوند.
  • موارد پزشکی دیگری مثل بیماری پارکینسون و زیرمجموعه های آن ، اختلالات غدد مثل کم کاری تیروئید و دیابت نیز ممکن است از دلایل گرفتگی عضلات باشند.

۳-نسبت به داروهایی که منجر به گرفتگی عضلات می شوند آگاه باشید:

گرفتگی عضلات

مانند برخی موارد بیماری ، برخی داروها نیز ممکن است شما را در معرض گرفتگی عضله قرار دهد و دانستن اینکه چه داروهایی منجر به بروز این حالت می شوند باعث شناسایی زودتر و جایگزین کردن دارویی دیگر می شود.

  • دیورتیک و لازیکس از جمله داروهایی هستند که موجب گرفتگی می شوند.
  • دونزپیل ، داروی بیماری آلزایمر و داروی بیماری آنژین و فشارخون بالا و یا داروهای بیماری آسم یا داروهای بیماری پارکینسون و داروهای درمان کلسترول و چربی خون نیز از جمله مواردی هستند که ممکن است در صورت مصرف به گرفتگی عضلات دچار بشوید.
ما را در شبکه های اجتماعی نیز دنبال کنید:

نظر خود را بیان کنید