بیماری ها و درمان سلامت فردی

چگونه این زمستان از سرما خوردن پیشگیری کنیم؟

سرما خوردگی

در زمستان،جدا از چندین ویروس آنفولانزایی که منتشر میشوند و به طور ثابتی نمو پیدا میکنند، بیش از ۲۰۰ نوع ویروس رایج سرماخوردگی وجود دارند.اگرچه اکثر ما سیستم ایمنی داریم که به قدری قوی است که بتواند با آنها مقابله کند،با اندکی نگرانی،چه کسی میخواهد در این زمان از سال مریض شود؟این مقاله نکاتی ساده درباره ی پیشگیری از سرما خوردگی دارد.این ها ۵ نکته ی برتر هستند:

  • مراحل

۱)تمیز بمانید.

سرما خوردگی

اصول بهداشتی اولیه میتوانند به شما در جلوگیری از سرماخوردگی کمک کنند.پس به یاد داشته باشید که بعد از دست زدن به وسیله ای که ممکن است عفونی و آلوده باشد،دستهایتان را بشویید یا از ژلهای ضدعفونی کننده ی الکلی استفاده کنید.مهم ترین جایی که باید آن را تمیز نگه دارید احتمالا صفحه کیبورد کامپیوترتان است.باکتری ها کیبورد را دوست دارند و باکتریهای پنهان در کیبوردتان ممکن است ۵ برابر دستشویی باشند! از دستمالهای آنتی باکتریال استفاده کنید و صبح قبل از کار کردن با کیبوردتان آن را تمیز کنید.این مورد خصوصا اگر کیبوردتان را با دیگران شریک میشوید،مهم است.

۲)کمی بخوابید.

سرما خوردگی

هرکسی که زیاد فعالیت کند و خسته باشد،بیشتر در برابر ویروسها حساس است.پس خوابیدن در این ماههای سرد مهم تر نیز است.۸-۷ ساعت خواب در شب ایده آل است و باید سرحالتان نگه دارد اما کیفیت خواب نیز مهم است.پس سعی کنید با پیش زمینه های حواس پرت کن مانند تلویزیون روشن،خوابتان نبرد و سعی کنید قبل از خوابیدن،ریلکس کنید.

۳)خوب بخورید.

سرما خوردگی

سعی کنید در این زمان از سال خوب بخورید زیرا حد مطلوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین C و زینک و ویتامین D میتوانند به بدنتان برای مقابله با عفونت ها کمک کنند.سایر غذاهای مفید شامل سیر که از انتقال ویروس جلوگیری میکند،اچیناسی که تقویت کننده ی ایمنی بدن است و غذاها و نوشیدنی های پروبیوتیک،هستند.

۴)خودتان را گرم نگه دارید.

سرما خوردگی

بعضی محققین فکر میکنند که ویروس ها میتوانند داخل بینی افراد به طور نهفته مستقر شوند تا زمانی که توسط سرما تحریک شوند.پس این که خودتان را این زمستان بپوشانید آسیبی بهتان نمیزند و حتی بینی تان را با یک شال گردن گرم در هوای سردتر بپوشانید.

۵)ورزش کنید.

سرما خوردگی

یک تقویت کننده ی ایمنی عالی دیگر ورزش منظم است.پس چون هوا سردتر است از ورزش غافل نشوید.

ما را در شبکه های اجتماعی نیز دنبال کنید:

نظر خود را بیان کنید